Ako želite lakši način da kontrolišete tjelesnu težinu, stručnjaci ističu dvije jednostavne navike koje mogu napraviti razliku, bez strogih dijeta i odricanja.
Voda prije obroka pomaže da pojedete manje
Istraživanja pokazuju da ispijanje oko 500 ml vode 30 minuta prije obroka može pomoći da unesete manje kalorija. Razlog je jednostavan: voda djelimično “ispuni” želudac, pa mozak ranije dobija signal sitosti.
Osim toga, voda nema kalorije i može zamijeniti zaslađene napitke koji često povećavaju dnevni unos energije.
Vrijeme obroka također igra važnu ulogu
Stručnjaci naglašavaju da nije važno samo šta jedemo, već i kada. Ljudi koji glavne obroke jedu ranije tokom dana, posebno prije 15 sati, češće imaju stabilniju tjelesnu težinu.
Razlog je u prirodnom ritmu organizma, metabolizam je aktivniji ujutro i ranije tokom dana, dok se uvečer usporava.
Kasne večere i većina kalorija unesenih nakon 18 sati povezani su sa sporijim gubitkom kilograma i lošijim metaboličkim rezultatima.
Mali trikovi, veliki efekti
Ove navike same po sebi nisu “čarobno rješenje”, ali u kombinaciji sa uravnoteženom ishranom i kretanjem mogu značajno olakšati kontrolu težine bez osjećaja konstantnog odricanja.