Nema smisla da se zavaravamo, jedini i najbolji način mršavljenja ne postoji, jer su naša tijela različita i imamo različite potrebe, od gubitka 3-6 kilograma do gubitka čak 30 ili 60 kilograma. Na sreću, uravnotežen pristup mršavljenju, zasnovan na raznovrsnom jelovniku i neisključivanju čitavih grupa proizvoda iz ishrane, postaje sve popularniji.
Jedna od takvih metoda je 5/25/25, koju je osmislila Julie Capicotto, fitnes instruktorka. Šta je to što ovu metodu čini jedinstvenom?
Ova metoda se fokusira na dodavanje namirnica u vašu ishranu, a ne na njihovo isključivanje iz menija. Prema riječima njene autorice, ona je odlična osnova za korištenje, bez obzira na to da li tek počinjete ili već imate iskustva u brizi o svojoj figuri i onome što svakodnevno jedete.
Metoda 5/25/25 podrazumijeva:
- 5 obroka dnevno
- Svaki obrok treba sadržavati 25 g proteina
- Tokom dana treba osigurati ukupno 25 g vlakana
Zahvaljujući ovakvom pristupu, ne ograničavamo određene namirnice, već u svoje obroke dodajemo "gorivo" koje pomaže u održavanju vitke figure i osjećaju sitosti.
Primjer menija koji predlaže fitnes trenerica:
- Doručak: Jaja, dimljena puretina i tost;
- Ručak: Salata sa šniclom i puno povrća;
- Obrok prije treninga: Rižini vafli s puterom od kikirikija i bananom;
- Obrok poslije treninga: Proteinski šejk;
- Večera: Piletina, pečeni krompir i zeleno povrće.
"Zapamtite da su svačije nutritivne potrebe različite, pa koristite ovo kao vodič ili početnu tačku, a ne kao savršen plan obroka za vas", podsjeća fitnes instruktorica.