Koliko često pomislite: „Stvarno bih trebala više hodati“, ali dan proleti između posla, obaveza i ekrana? I onda, kad konačno dođe vrijeme za vježbu, energija nestane, kao i motivacija.
Dobra vijest je da vam ne treba ni teretana, ni posebna oprema, dovoljno je hodati, samo malo drugačije.
Riječ je o power walku, intenzivnijem obliku hodanja koji običnu šetnju pretvara u pravi mini trening. To je dinamično, ritmično kretanje koje aktivira cijelo tijelo, a posebno trbuh i leđa. Dovoljno je snažno da se oznojite, a opet dovoljno ugodno da ga možete raditi svaki dan.
Power walk se temelji na tri stvari: držanju, ritmu i angažmanu mišića. Kada hodate svjesno, s uspravnim torzom, lagano stegnutim trbušnim mišićima i ritmičnim zamahom ruku, uključujete više od 200 mišića. Aktivira se jezgra, stabiliziraju se leđa, a svaki korak postaje mikrovježba za bolju posturu.
Osim što jača tijelo, power walk ubrzava metabolizam i potiče cirkulaciju. U pola sata možete potrošiti između 250 i 300 kalorija, ovisno o tempu i terenu.
Još važnije, takva šetnja smanjuje napetost u ramenima, potiče rad probave i prirodno podiže raspoloženje.
Ako ste dugo sjedili, hodanje je najbolji način da „probudite“ tijelo. Počnite s 20 minuta dnevno i fokusirajte se na tri osnovna pravila:
Rad ruku – savijte ih u laktovima i krećite iz ramena u ritmu koraka
Aktivnost trbuha – lagano ga stegnite kao da želite poduprijeti kičmu
Odlučan korak – kratki, ritmični koraci, bez lupanja petom o tlo
Kad se tijelo navikne, igrajte se tempom: ubacite kraće dionice bržeg hoda, hodajte uzbrdo ili po stepenicama. Svaka promjena izaziva mišiće i čini šetnju zanimljivijom.