Zagovornici "75 Soft Challenge" na TikToku kažu da je to izvediva alternativa programu "75 Hard".
Zahtjevi su mu slični, ali je u plan ugrađena veća fleksibilnost. Uz 75 Hard, jedan trening mora se odraditi na otvorenom bez obzira na vremenske uvjete.
Uprkos svom nazivu, stručnjaci kažu da 75 Soft može pomoći u mršavljenju. Također može smanjiti osjećaj stresa i tjeskobe, piše Healthline.
Dosljednost je važnija od intenziteta kada se radi o poboljšanju vašeg zdravlja. Vjerovatno ste čuli za 75 Hard, hardcore program samopoboljšanja koji je stvorio Andy Frisella, izvršni direktor firme za dodatke prehrani 1st Phorm.
Ovaj plan postavlja pet "kritičnih" zadataka samousavršavanja koje učesnici moraju izvršiti svaki dan tokom 75 dana:
- Slijedite plan prehrane bez varanja ili alkohola.
- Odradite dva treninga od 45 minuta.
- Popijte mnogo vode.
- Pročitajte 10 stranica obrazovne knjige ili knjige za samopoboljšanje.
- Slikajte napredak.
Međutim, strogost programa može otežati ljudima koji tek počinju vježbati i zdravu prehranu, zbog čega će vjerovatno odustati prije nego postignu svoje ciljeve.
Kao rezultat toga, izvediviji trend osobnog razvoja pod nazivom 75 Soft Challenge preuzeo je TikTok.
Saznajte što uključuje 75 Soft Challenge i kako bi mogao pomoći u promicanju mršavljenja, unatoč svom "mekšem" fokusu.
Šta je 75 Soft Challenge?
"Izazov 75 Soft temelji se na izazovu 75 Hard — samo s modificiranim pravilima", rekao je Ronny Garcia, CPT, voditelj treninga u Blink Fitnessu.
Kao i kod 75 Hard, 75 Soft Challenge uključuje promjene načina života tokom 75 dana. Također traži od učesnika da jedu zdravu prehranu poput 75 Hard. Međutim, opušteniji je i dopušta upotrebu alkohola u društvenim prilikama, rekao je Garcia.
Osim toga, pojedinci moraju vježbati 45 minuta dnevno, ali nije potreban drugi trening. Dan aktivnog odmora također je ugrađen u raspored svake sedmice, objasnio je Garcia.
Potrebe za vodom su malo olabavljene. Oni koji slijede 75 Soft Challenge trebali bi piti 3 litra vode dnevno.
"Zahtjev čitanja 10 stranica dnevno ostaje isti", rekao je.
Garcia je dodao da 75 Soft Challenge nije toliko restriktivan kao 75 Hard, koji zahtijeva strogu dijetu bez cheat obroka ili alkohola i dvije dnevne vježbe, od kojih je jedna na otvorenom.
Također nema isti zahtjev za ponovnim pokretanjem cijelog izazova ako se neki dnevni zadatak propusti. "Naglasak 75 Soft Challengea i dalje je na dosljednosti, samodisciplini i osobnom rastu", objasnio je, "ali s više prostora za individualizaciju i prilagodljivost različitim životnim stilovima i razinama kondicije."
75 Soft Challenge može potaknuti gubitak težine
S obzirom na riječ "soft" u nazivu, mogli biste pomisliti da vam 75 Soft Challenge neće pomoći u postizanju vaših ciljeva mršavljenja.
Međutim, Garcia je primijetio da postoji nekoliko prednosti koje se mogu dobiti ako slijedite plan.
"Svakodnevna tjelesna aktivnost poboljšat će cjelokupno zdravlje i kondiciju pojedinca, što će dovesti do poboljšanja mišićne snage i izdržljivosti", rekao je.
Osim toga, svakodnevna tjelesna aktivnost u kombinaciji sa zdravom prehranom može pomoći u kontroli težine. Dobra hidratacija također je neophodna za održavanje metabolizma i probave, istaknuo je.
Garcia je dodao da vam 75 Soft Challenge može pomoći i na druge načine.
“Slijeđenje smjernica izazova zahtijeva visoku razinu samodiscipline”, rekao je. “Pridržavajući se ovih navika, učesnici mogu razviti jaču samodisciplinu, koja se potom može prenijeti na druga područja u njihovim životima.”
Garcia je dalje govorio o prednostima redovite tjelovježbe u smanjenju stresa i tjeskobe, dodajući da čitanje također može pomoći u promicanju opuštanja.
"Kako pojedinci napreduju kroz izazov, stječu osjećaj postignuća u svojim sposobnostima, što može pozitivno utjecati na ukupne razine samopouzdanja", rekao je Garcia.
Kako započeti s 75 Soft Challengeom
Alexa Duckworth-Briggs, certificirana trenerica trčanja u We Run-u, rekla je da je program 75 Hard namijenjen svima koji žele izgraditi zdrave navike, ali nemaju vremena ili želje posvetiti se strožem programu.
"Da biste započeli s 75 Softom, morate prvo definirati svoje osobne ciljeve gubitka težine i fitnessa", rekla je.
Duckworth-Briggs je dodala da biste trebali više paziti šta jedete. “Postavite dnevne ciljeve proteina i vlakana i fokusirajte se na dodavanje hranjivih namirnica u svoju prehranu”, rekla je.
Postavljanje podsjetnika ili korištenje označene boce s vodom olakšava praćenje potrošnje vode, istaknula je Duckworth-Briggs.
“Onda odaberite knjigu koja vas veseli i odredite fiksno vrijeme za čitanje 10 stranica svaki dan”, rekla je.
Što se tjelovježbe tiče, savjetuje da birate raznovrsnije i da radite stvari u kojima uživate g. Također, pohađanje nastave s prijateljima može vam pomoći da održite motivaciju.
"Zapamtite, 75 Soft se temelji na činjenici da je dugoročna dosljednost bolja od kratkoročnog intenziteta", rekao je Duckworth-Briggs.
75 Soft Challenge je izvediva alternativa programu 75 Hard.
Iako još uvijek od ljudi traži dosljedne promjene načina života tokom 75 dana, fleksibilniji je i dopušta povremeno konzumiranje alkohola. Također opušta zahtjeve za vježbanjem i potrošnjom vode.
Međutim, iako nije tako strog kao program 75 Hard, može vam pomoći da postignete svoje ciljeve samopoboljšanja, uključujući gubitak težine.
Stručnjaci kažu da je dugoročna dosljednost bolja od kratkoročnog intenziteta kada je u pitanju poboljšanje vašeg zdravlja.