Za efikasan trening ishrana je glavna i krajnja stvar. Inače, cijeli sport nema koristi. Uz određenu dijetu možete postići još bolje rezultate treninga.
Sport održava naše tijelo u formi i ima brojne zdravstvene prednosti. Ali za dobar trening nisu presudne samo vježbe, već i ono što jedemo i kada. Da li je bolje pojesti malu užinu ili pravi obrok?
Ovo pitanje zavisi od različitih faktora i vašeg tijela. Neki ljudi uživaju da rade na prazan želudac i rade do punog potencijala, dok drugi očajnički žele da jedu. Općenito, ima smisla jesti i prije i poslije treninga. Dakle, pitanje šta jedete je mnogo važnije.
Bez kafe većina ljudi ujutro ne može funkcionirati. Ali postoje namirnice koje daju znatno više energije i ne bi trebalo da izostaju ni u jednom doručku.
Prije treninga
Da bi tijelo moglo da se nosi sa kontinuiranim vježbanjem, potrebna mu je energija – a mi je dobivamo hranom. Zato je važno unositi proteine i ugljikohidrate prije treninga. Za to su najprikladniji sljedeći:
ovsena kaša
krompir
riža
nudle
Ako vam je potrebna kratkoročna energija, prikladni su brzo svarljivi ugljikohidrati poput kolača od banane ili riže.
Također treba planirati dovoljno vremena između obroka i početka treninga kako se ne bi javili neugodni simptomi poput mučnine i podrigivanja. Posljednji veliki obrok trebali biste pojesti otprilike dva do tri sata prije treninga. Ovo tijelu daje dovoljno vremena da probavi hranu i učini dostupnim pojedinačne nutrijente.
Nakon treninga
Nakon vježbanja važno je nadoknaditi potrošene rezerve. Stoga ne biste trebali pogriješiti da predugo čekate na jelo. U roku od sat nakon završetka treninga trebali biste ponovo unijeti proteine i ugljikohidrate u svoje tijelo. Pogodni su:
Jabuke, banane i bobice
Krompir i tjestenina
Paradajz, špinat, grašak i grah
Jaja i mliječni proizvodi
Također, ne zaboravite da napunite nivo tečnosti. Zato pijte dovoljno vode nakon treninga.
