Da li je bolje trenirati ujutro ili uvečer pitanje je koje muči sve koji žele rezultate, a stručnjaci otkrivaju kako vrijeme treninga utiče na energiju, mršavljenje, snagu i san.
Alarm zvoni, tijelo još nije "uključeno", a vi pokušavate odlučiti, da li ustati i trenirati ili to ostaviti za kasnije? S druge strane, kraj dana donosi umor, ali i želju da se "izduvate" poslije svega. Nije ni čudo što dilema jutarnji ili večernji trening ne prestaje biti aktuelna.
Istina je da oba imaju svoje prednosti, ali i da izbor nije isti za svakoga.
Prednosti jutarnjeg treninga
Jutarnji trening ima jednu veliku psihološku prednost, a to je osjećaj da ste već uradili nešto dobro za sebe prije nego što dan uopće počne. Ali nije sve samo u osjećaju, postoji i nauka iza toga.
"Istraživanja o cirkadijalnom ritmu pokazuju da ujutro tjelesna temperatura i srčani ritam prirodno rastu, što nas čini budnijim i spremnijim za aktivnost", objašnjava Danijel Glejzer, klinički psiholog i suosnivač terapijskog centra US Therapy Rooms.
Više energije i bolji fokus tokom dana
Kada trenirate ujutro, tijelo oslobađa endorfine, hormone koji popravljaju raspoloženje. To znači da dan počinjete s više energije, ali i mentalne jasnoće. Ljudi koji treniraju rano često prijavljuju bolju koncentraciju i produktivnost.
Bolja kontrola stresa
"Vježbanje rano u toku dana može sniziti nivo kortizola tokom ostatka dana", kaže Alana Kejt Derik, certificirani lični trener.
Kortizol je hormon stresa i kada ga držite pod kontrolom, lakše se nosite sa svakodnevnim pritiscima.
Lakše stvaranje rutine
Jutro je često jedini dio dana koji možete kontrolisati. Kasnije dolaze obaveze, sastanci, umor… Zato je jutarnji trening često najdosljedniji izbor.
"Povišen nivo kortizola ujutro može pomoći u formiranju navika", dodaje Derik.
Bolji san i balans organizma
"Jutarnji trening, posebno uz izlaganje dnevnom svjetlu, pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma", kaže Eloiz Skiner, psihoterapeutkinja i instruktorica grupnih treninga iz Londona.
To znači lakše uspavljivanje i kvalitetniji san.
Prednosti večernjeg treninga
Ako vam jutro nije jača strana, dobra vijest je da večernji trening može biti čak i efikasniji za određene ciljeve.
"U večernjim satima tijelo dostiže vrhunac fizičkih performansi, tada su snaga, brzina i izdržljivost na najvišem nivou", objašnjava dr Danijel Glejzer.
Više snage i bolji rezultati
Uvečer su mišići zagrijaniji, zglobovi pokretljiviji, a tijelo generalno spremnije za intenzivniji napor. Zato mnogi postižu bolje rezultate upravo tada, posebno kada je riječ o dizanju tegova ili zahtjevnijim treninzima.
Savršen način za oslobađanje od stresa
"Trening poslije napornog dana pomaže da se oslobodite napetosti i opustite tijelo i um", kaže Alana Derik.
Umjesto da stres nosite kući, "izbacite" ga kroz fizičku aktivnost.
Potencijalno bolje sagorijevanje masti
Neka istraživanja sugeriraju da večernji trening može imati prednost kada je u pitanju metabolizam i sagorijevanje masti, posebno kod muškaraca.
To je povezano s hormonskim promjenama koje se dešavaju tokom dana.
Na šta treba obratiti pažnju?
Iako večernji trening ima svoje prednosti, postoji jedna važna stvar koju ne treba zanemariti, vrijeme kada završavate s vježbanjem.
"Vježbanje unutar dva sata prije spavanja može otežati uspavljivanje zbog povećanog adrenalina i mentalne stimulacije", upozorava dr Glejzer.
"Najbolje je ostaviti dovoljno vremena između treninga i sna kako bi se tijelo smirilo", dodaje Skiner.
Drugim riječima – trening da, ali ne baš pred sam odlazak u krevet.
Jutro ili veče – šta je zapravo bolje?
Ako gledamo ciljeve:
Za energiju, fokus i rutinu: jutro
Za snagu, izdržljivost i performanse: večer
Ali stručnjaci naglašavaju da ovo nije pravilo, već smjernica.
Najvažnije pravilo je dosljednost
Bez obzira na to kada trenirate, najvažnije je da to radite redovno.
"Vidio sam kako i jutarnji i večernji treninzi daju odlične rezultate, ali samo ako postoji dosljednost", kaže Danijel Rihter, lični trener i osnivač platforme Strength Log.
"Vrijeme treninga je mnogo manje važno od kvaliteta i učestalosti", dodaje Vil Kenard, trener snage i osnivač platforme Strongly.
Drugim riječima, bolje je trenirati u "pogrešno" vrijeme nego ne trenirati uopće.
Šta je s treningom tokom dana?
Postoji i srednja opcija, trening u toku dana, posebno za one koji rade od kuće.
"Nakon nekoliko obroka i dijela radnog dana, tijelo i um mogu biti spremniji za trening", kaže Skiner.
Osim toga, kratka fizička aktivnost tokom dana može razbiti monotoniju i poboljšati koncentraciju.
Ne postoji univerzalno savršeno vrijeme za trening. Postoji samo ono koje vi možete održati, jer forma se ne gradi jednim treningom, već navikama koje ponavljate iz dana