U današnjem društvu, radni i školski dani često su definirani rasporedom koji daje prioritet vremenu za buđenje tokom dana i pridržavanju određenog rasporeda kada je u pitanju spavanje.
Imajući na umu ovaj društveni konstrukt, vjerovatno ste svjesni svojih preferencija i jeste li jutarnja ili noćna ptica. Imajući to na umu, postoji li određeno vrijeme buđenja ili spavanja koje je zapravo bolje za naše tijelo?
Real Simple je o spektru vremena spavanja i buđenja, kao i tome kako utječu na nas, razgovarao smo sa stručnjakinjom za spavanje dr. Rebeccom Robbins.
Buđenje uveliko ovisi o vašoj genetici
Idealno vrijeme buđenja razlikuje se od osobe do osobe i uvelike je određeno našom genetikom. Naučnici koji se bave spavanjem ove osobne preferencije nazivaju kronotipovima.
"Naša istraživanja sugeriraju da neki od nas napreduju u ranom dijelu dana, osjećajući se puni energije i sposobni probuditi se te obaviti svoj najbolji posao, dok neki od nas napreduju u kasnijem dijelu dana, oživljavajući i obavljajući svoj najbolji posao nakon zalaska sunca", objašnjava dr. Robbins.
"Kolokvijalno, ova dva različita kraja spektra nazivamo ševe (jutarnji ljudi) i sove (večernji ljudi). Dok su neki od nas pravi jutarnji ljudi, a drugi pravi večernji ljudi, mnogi od nas su negdje u sredini, možda se ne bude prerano ili ne žele prekasno spavati.“
Broj sati koje biste trebali spavati
Iako tijelu svake osobe treba nešto drugačije, dr. Robbins spominje da neke studije sugeriraju da se oni koji imaju rasporede spavanja slične onima kod sova mogu suočiti s većim zdravstvenim rizicima od onih koji naginju prema ševinoj strani spektra.
Međutim, napominje da je važno prepoznati zbunjujuće faktore koji mogu utjecati na zdrav san noćnih sova.
"Ne bi trebalo biti važno kada spavate sve dok možete zaštititi vremenski interval od 7 do 9 sati bez prekida i zaštićeni od sunčeve svjetlosti", kaže dr. Robbins.
Kod kronotipova sova, ovdje može doći do poremećaja, s narušenom kvalitetom sna zbog sunčeve svjetlosti i jutarnjih zvukova u njihovom okruženju.
Ranoranci koji uživaju u jutarnjim satima ne bi trebali imati puno poteškoća s ranijim buđenjem kada je potrebno, ali za one koji se probudite u kasnim noćnim satima, prilagođavanje vremena buđenja može biti zastrašujuće, a potencijalno čak i bolno.
"Za osobe orijentirane na večer, ako je ranije buđenje potrebno iz ličnih ili profesionalnih razloga, to možete učiniti naglašavanjem opuštajućih aktivnosti prije spavanja, poput čitanja ili vježbi disanja, skidanjem sa ekrana, izbjegavanjem kasnih večera i pomicanjem odlaska na spavanje 15 minuta ranije jednu večer kako biste postupno pomaknuli vrijeme za spavanje ranije", predlaže dr. Robbins.
Prilagođavanje u malim intervalima omogućit će vašem tijelu da se lakše navikne na novi raspored, osiguravajući da promjena može biti održiva tokom dužeg vremenskog razdoblja. Ako san ne dolazi lako, postoje neke provjerene taktike koje pomažu u bržem usnivanju, poput održavanja spavaće sobe hladnom ili laganog čitanja u krevetu.
Šta trebate znati prije odabira vremena buđenja
Iako bi ranije buđenje mogao biti cilj, dr. Robbins ne potiče raspored spavanja koji žrtvuje dovoljno sna kako bi se postiglo rano vrijeme buđenja.
Kad god je to moguće, dosljednost u vašem rasporedu, kao i kvaliteta vašeg sna, su od najvećeg prioriteta.
"Pronađite vrijeme koje omogućuje dovoljno sna, a zatim se posvetite prakticiranju opuštajućih rituala prije tih vremena i odite u krevet u ciljano vrijeme zaspanja", kaže ona.
"Održavanje dosljednog rasporeda spavanja značajan je prediktor dnevnih performansi, raspoloženja, mentalnog zdravlja i niza drugih važnih zdravstvenih ishoda."