S dolaskom ljetnih vrućina, veliki broj ljudi žali se na pojavu grčeva, posebno u listovima. Postoje tri glavna razloga koji mogu dovesti do bolnih spazama mišića – nizak nivo elektrolita, intenzivan fizički napor i određena medicinska stanja.
Također, do grčeva u mišićima dolazi i tokom naglog istezanja stopala, posebno prilikom plivanja, jer je stopalo konstantno pod naporom zbog pritiska vode.
Grčevi se javljaju uslijed dehidracije, nedovoljnog istezanja, dugotrajnog sjedenja, gubitka elektrolita kroz znojenje, loše arterijske ili venske cirkulacije, nošenja obuće s visokom potpeticom, uzimanja određenih lijekova ili velikog fizičkog opterećenja.
Također je utvrđeno da do učestalih grčeva dolazi kod osoba koje su na određenim dijetama, posebno onima koje podrazumijevaju unos samo proteina ili ugljikohidrata.
Spazam i jaki bol mogu ukazivati na manjak magnezija, kalija i kalcija u organizmu.
Ako vas uhvati grč u stopalu, rukom povucite prste stopala prema sebi. Kada bol počne popuštati, povucite cijelo stopalo ka sebi – na taj način istežete mišiće zahvaćene spazmom.
Dok sjedite, ispružite nogu i istežite stopalo prema koljenu. Možete također staviti peškir preko stopala i povlačiti oba kraja lagano prema koljenu.
Grč u listu može biti izuzetno neugodan i bolan. Pomozite sebi tako što ćete rukom povući stopalo ka sebi, istovremeno saviti koljeno i podići ga s podloge. Time istežete mišićna vlakna u listovima.
Ako vas grč u listu probudi tokom noći, naslonite taban na zid ili ivicu kreveta. Važno je što prije izdužiti mišićna vlakna. Nakon toga ispružite nogu i ostanite u tom položaju dok spazam ne popusti.
U slučaju grča u prednjem dijelu natkoljenice, u ležećem položaju na stomaku povucite petu prema zadnjici. Ako se grč javi u stražnjem dijelu natkoljenice, sjednite, ispružite nogu, nagnite se naprijed i pokušajte dotaknuti nožne prste.
Važno je da u tom položaju ne savijate koljena, posebno ono koje je zahvaćeno grčem. Ova vježba je klasično istezanje zadnje lože i momentalno pomaže.
Ako vas uhvati grč dok plivate u moru, bazenu, jezeru ili rijeci, odmah prekinite aktivnost i održavajte se na površini. Istovremeno masirajte mišić koji se grči. Okrenite se na leđa, a ako grč ne prestaje – pozovite pomoć.
Nikada nemojte naglo ulaziti zagrijani u vodu, jer temperaturna razlika također može izazvati grčeve. Redovno se hidrirajte, istežite mišiće i češće pravite pauze – posebno tokom velikih vrućina. Tako ćete značajno smanjiti pojavu grčeva.