Metabolizam se usporava sa godinama.
Posljedice su, između ostalog, gojenje.
Srećom, možemo uraditi neke stvari da to ublažimo:
Isključite ekrane dva sata prije spavanja
Jarka vještačka svjetla koja udaraju u vaše oči sa vašeg računara varaju vaše tijelo da pomisli da je dan, što otežava da zaspite.
Napravite prijatnu atmosferu
Izaberite odgovarajući dušek i jastuk, udobnu posteljinu, a temperatura u prostoriji neka bude između 15 i 20 stepeni Celzijusa.
Temperatura tijela pada na najniži nivo tokom dubokog sna. Što prije dostignete tu temperaturu, brže ćete dostići taj nivo sna.
Jedite hranu koja poboljšava san
Protein izaziva oslobađanje različitih hormona za varenje kao što su holecistokinin, grelin i peptid tirozin tirozin, za koji se pokazalo da ima snažan efekt na san.
Preporučljivo je jesti hranu koja sadrži L-triptofan - ova čudesna hemikalija podiže nivo melatonina, hormona koji reguliše san.
Ima je u živinskom mesu, crvenom mesu, ribi, jajima, nemasnom jogurtu i svježem siru.
Zasitite se cijelim žitaricama
Čak i vrlo mala količina cjelovitih žitarica za večeru može povećati sposobnost vašeg mozga da apsorbuje L-triptofan i poveća nivoe serotonina, hormona koji podstiče san.
Biljni čajevi pomažu
Šolja čaja od kamilice uveče pomaže da se opustite, ali i povećava sposobnost da se oduprete želji za kasnom užinom, prenosi Jutarnji.hr.
