Dodatna visceralna masnoća – poznata i kao masnoća u vašem trbuhu koja okružuje vaše organe – povezana je s većim rizikom od razvoja bolesti srca, bolesti masne jetre, dijabetesa tipa 2 i određenih vrsta raka. Možete smanjiti masnoću u području trbuha tako što ćete više vježbati te se pridržavati zdrave prehrane.
Smanjite veličinu tanjira
Kako biste promijenili veličinu struka, prvo morate promijeniti veličinu tanjira. Ovo se može činiti kao banalna navika, ali može napraviti veliku razliku u prehrani.
Većina ljudi prepuni svoje tanjire, bez obzira na to koliko je tanjir velik. Ako jednostavno jedete s manjih tanjira, osjećat ćete se jednako psihički zadovoljni kada vidite svoj napunjen tanjir, ali to vam može uštedjeti nekoliko stotina kalorija po obroku, navodi američka nutricionistica Tammy Lakatos Shames za msn.
Bez alkohola tri sedmice u mjesecu
Kalorije koje unosite alkoholnim pićima mogu se vrlo brzo zbrojiti, posebno kada su u pitanju kokteli sa šećerom i miješana pića.
"Većina ljudi ne shvata šta vidimo s našim klijentima: alkohol stimulira apetit, a također smanjuje inhibicije. Često su stotine, pa čak i hiljade kalorija unesenih nakon nekoliko koktela ono što stvarno deblja vaš struk. Većina naših klijenata koji svako malo rade pauze od alkohola osjećaju se mnogo bolje", izjavila je Shames.
Neka vam povrće bude prioritet
Neka vam povrće bude glavni prioritet, jedite ih prije svakog obroka. Ovo je pametna navika koju treba steći jer će vam vlakna u povrću pomoći da se zasitite bez unosa viška kalorija.
Nutricionisti predlažu začiniti salatu limunom ili octom, a tu je i maslinovo koje je jako zdravo.
Smanjite gazirano
Baš kao što alkoholna pića mogu poremetiti vaše napore u mršavljenju, tako mogu i gazirana pića i pića s visokim udjelom šećera.
Gazirano je prisutno u mnogim pićima, radije odaberite vodu ili prirodne sokove.
Povremeni post
Ako dosad niste probali povremeni post, možda biste trebali pokušati. Uobičajen način povremenog posta je gladovanje 16 sati, a zatim jedenje obroka unutar vremenskog okvira od osam sati.
Promišljeni mali obroci
Vrijeme je da se odreknete slatkiša, sladoleda i čokoladnih kolačića ili ih barem smanjite.
A da stvar bude gora, ti nezdravi obroci dodatno otvaraju apetit.
Umjesto toga birajte hrskave grickalice s kontroliranim porcijama kao što su pojedinačna pakiranja orašastih plodova, slanutka, mahunarki, orašastih plodova i voćnih pločica s niskim udjelom šećera. Oni sadrže cjelovite, neprerađene sastojke pune hranjivih tvari, kao i kombinacije za stabilizaciju energije i šećera u krvi, proteina i vlakana.
Pojačajte kardio treninge
Zavežite tenisice, jer je pravo vrijeme da ubrzate kardio. To će vam pomoći da uspostavite kalorijski deficit kako biste mogli izgubiti težinu.
Obavežite se činiti to svaki dan dok ne postignete svoj cilj. Ne mora to biti neka posebna aktivnost, barem hodanje, oko sat vremena dnevno.
Polagano dišite prije jela
Odvojite vrijeme prije jela za 10 polaganih, dubokih udisaja.
Izvođenje ove vrste disanja aktivirat će vaš parasimpatički živčani sustav koji je u biti 'prekidač za opuštanje'.
"Pomoći će vam da usporite, tako da nećete jesti tako brzo. Mozgu je potrebno 20 minuta da primi signal da ste siti i u tom vremenu može se napraviti mnogo štete. Osim toga, kada ste smireni, možete biti racionalniji u pogledu hrane koju jedete i manja je vjerojatnost da ćete jesti iz emocija", zaključuje nutricionistica, piše msn.
