Tijelo svakodnevno proizvodi milijune crvenih krvnih stanica u koštanoj srži.
One cirkuliraju tijelom otprilike 120 dana, nakon čega odlaze u jetru i slezenu, gdje se razgrađuju i njihovi sastavni dijelovi se recikliraju.
Niska razina eritrocita naziva se anemijom, a u tom slučaju tijelo mora ulagati dodatni napor kako bi osiguralo dovoljnu opskrbu kisikom. U nastavku saznajte kako povećati crvena krvna zrnca.
Simptomi anemije
Simptomi anemije mogu se razlikovati među pojedincima. Prema britanskoj Nacionalnoj zdravstvenoj službi (NHS), najčešći simptomi uključuju:
- umor
- glavobolju
- slabost
- kratak dah
- ubrzan rad srca
- bljedilo kože.
Budući da anemija može povećati rizik od različitih zdravstvenih problema, važno je konzultirati se s liječnikom ako primijetite ove simptome. Ljekar može zatražiti kompletnu krvnu sliku kako bi provjerio broj eritrocita.
Kako povećati crvena krvna zrnca?
Za proizvodnju eritrocita tijelo treba određene ključne nutrijente. Zadovoljavanje dnevnih potreba za ovim nutrijentima može podržati proizvodnju crvenih krvnih stanica, iako to ne jamči povećanje njihovog broja. Uzroci anemije su različiti, pa će i tretmani varirati.
Preporučuje se konzultacija s liječnikom ili nutricionistom kako biste osigurali odgovarajući unos sljedećih nutrijenata.
Željezo
Željezo je ključno za proizvodnju eritrocita i dolazi u dva oblika:
- nehemsko željezo – prisutno u biljnim namirnicama i hrani obogaćenoj željezom
- hemsko željezo – dolazi iz životinjskih izvora i tijelo ga lakše apsorbira.
Osobe koje slijede vegetarijansku ili vegansku prehranu trebaju oko 1,8 puta više željeza jer se nehemsko željezo slabije apsorbira. Njegovu apsorpciju može poboljšati vitamin C, dok kalcij može smanjiti njegovu iskoristivost.
Hrana bogata željezom uključuje:
- nemasno meso, plodove mora i perad
- obogaćene žitarice i kruh
- orašaste plodove, špinat, grah, leću i grožđice.
Folna kiselina
B vitamini, poput folne kiseline, mogu pomoći u stvaranju eritrocita. Nalazi se u:
- obogaćenim žitaricama i hljebu
- tamnozelenom lisnatom povrću (kelj, špinat, raštika)
jetri, prokulicama i šparogama.
Vitamin B12
Hrana bogata vitaminom B12 uključuje:
- meso, perad i ribu
- mliječne proizvode i jaja
- obogaćene žitarice i prehrambeni kvasac.
Budući da se vitamin B12 nalazi u životinjskim proizvodima, osobe koje slijede vegansku prehranu trebale bi ga potražiti u dodacima prehrani.
Bakar
Iako ne sudjeluje izravno u stvaranju eritrocita, bakar pomaže u apsorpciji željeza. Nalazi se u:
- školjkama, jetri i cjelovitim žitaricama
- pšeničnim mekinjama, čokoladi, orašastim plodovima i sjemenkama.
Vitamin A
Vitamin A pomaže prijenosu željeza do eritrocita. Njegovi izvori uključuju:
- ribu, jaja, jetru i mliječne proizvode
- zeleno lisnato povrće, narandžasto i žuto povrće te paradajz.
Hrana koju treba izbjegavati kod niskog broja eritrocita
Određene namirnice mogu ometati apsorpciju ključnih nutrijenata potrebnih za stvaranje crvenih krvnih stanica. Preporučuje se umjeren unos sljedećih namirnica:
- mliječni proizvodi
- alkohol
- čaj i kafa
- sok od nara
- tamna čokolada
- crno grožđe i crno vino.
Također, pravilno raspoređivanje obroka tokom dana može pomoći boljoj apsorpciji nutrijenata.