Osjećate li često i bolove u kičmi ili koljenima? Ukoliko je vaš odgovor da, onda ste na pravom mjestu, jer ćemo vam predstaviti tri jednostavne vježbe istezanja, za koje se nadamo da će vam pomoći. Kao što ćete vidjeti, one se mogu primjenjivati u kućnim uslovima, i ubrajaju se u laganije. Nadamo se da ste spremni, jer krećemo…
Klečeći iskorak
Ova vježba je sjajna za opuštanje donjeg dijela leđa i kukova. Za početak je potrebno da kleknete. Zatim iskoračite jednom nogom naprijed, pazeći da vam je noga na podu. Pogurajte koljeno druge noge što je više moguće unazad, ispružite ruke iznad sebe i dišite, piše City magazine.
Istezanje zadnje lože
Ovu vježbu vjerovatno već poznajete, a odlična je za opuštanje u predjelu koljena. Ispravljene kičme sjedite na pod i ispružite jednu nogu dok je druga u opuštenom savijenom položaju. Nagnite se prema ispruženoj nozi i, ako je moguće, uhvatite je rukom i lagano povucite prema sebi.
Savijanje u raskoraku
Ovo istezanje pozitivno djeluje na opuštanje leđa i zadnje lože. Stanite normalno, a zatim raširite noge oko 1 metar. Uz udah polako podignite ruke iznad glave i uz izdah savijte se naprijed. Ako je moguće, dlanovima dodirnite pod.