Svake jeseni, kada kazaljke pomjerimo unazad i „dobijemo“ sat više sna, većina ljudi pomisli da je to mali poklon prirode. Ali, naše tijelo i um često ne reaguju tako blago.
Iako djeluje bezazleno, pomjeranje sata mijenja unutrašnji biološki ritam, i to dovoljno da utječe na san, raspoloženje i čak na zdravlje srca.
Tijelo ne zna da smo pomjerili vrijeme
Naš organizam funkcioniše prema cirkadijalnom ritmu – unutrašnjem satu koji reguliše kada spavamo, jedemo, lučimo hormone i imamo energiju.
Prema Sleep Foundation-u, već i pomjeranje od jednog sata može poremetiti proizvodnju melatonina i kortizola, hormona koji usklađuju ciklus budnosti i sna.
Zato mnogi u danima poslije pomjeranja sata osjećaju umor, glavobolju, razdražljivost i smanjenu koncentraciju.
Tijelu jednostavno treba nekoliko dana da shvati da je vrijeme drugačije.
Kratki dani i manjak svjetlosti utječu na raspoloženje
Kada dani postanu kraći, manja količina prirodne svjetlosti utječe na naše raspoloženje i mentalnu ravnotežu.
Psiholozi objašnjavaju da smanjenje izloženosti dnevnom svjetlu snižava nivo serotonina, hormona sreće, a povećava lučenje melatonina, zbog čega se osjećamo pospanije, teže se koncentrišemo i gubimo volju.
U tom periodu češće se javlja i sezonski afektivni poremećaj (SAD) – blaži oblik depresije koji se obično javlja u jesen i zimu.
Zato mnogi nakon pomjeranja sata primjećuju pad energije i blagu emocionalnu nestabilnost.
Pomeranje sata i zdravlje srca
Istraživanja su pokazala da pomjeranje sata, posebno ljetno, može povećati rizik od srčanih tegoba, skokova pritiska i poremećaja sna.
Ali ni zimsko pomjeranje nije bezopasno, tijelo se navikava na novu rutinu, pa su u prvim danima česte nesanica, poremećen apetit i pad koncentracije.
Statistike pokazuju i da se u prva tri dana nakon promjene vremena povećava broj saobraćajnih nezgoda, upravo zbog umora i smanjenog fokusa.
Kako pomoći tijelu da se prilagodi
Stručnjaci savjetuju da se tranzicija ublaži jednostavnim navikama:
Održavajte rutinu spavanja – idite na spavanje i budite se u približno isto vrijeme.
Izbjegavajte ekrane prije spavanja, jer plavo svjetlo usporava lučenje melatonina.