Kako znati unosite li previše kofeina? Simptomi su povišen pritisak, glavobolje, tjeskoba

Kafa je jedno od najpopularnijih pića u svijetu. Mnogi se ljudi oslanjaju na kofeinska pića kako bi započeli svoj dan. Ali kada trebamo razmotriti prelazimo li granicu i unosimo li previše kofeina? Mnogi od nas uživaju u kofeinskim napicima zbog njihovog stimulativnog djelovanja. Postoje i dokazi kako kofein može pomoći u poboljšanju energije i budnosti. No većinom se uvijek više govori o prednostima kofeina, a ne o potencijalnim nedostatcima. Prvo je važno napomenuti da svi mogu imati različit prag za odrediti koliko im je previše. Svako različito metabolizira kofein. Neki ljudi su brzi metabolizatori, a drugi su spori, pa će to utjecati na to koliko kofeina mogu tolerirati. Opće je pravilo držati se 200 mg kofeina ako ste spor metabolizator (to su dvije šolje kafe), a do 400 mg kofeina ako ste brzi metabolizator (otprilike 4 šolje kafe). Ako ne pratite koliko dnevno unosite kofeina, evo nekoliko nuspojava koje biste mogli doživjeti ako pređete granicu:

1. Brzi otkucaji srca (tahikardija ili palpitacije)
2. Tjeskoba
3. Visoki krvni pritisak
4. Zadržavanje natrija i vode
5. Neravnoteža elektrolita
6. Dehidracija
7. Nesanica
8. Glavobolje
9. Problemi s probavom (kao što su česti pokreti crijeva, probavne smetnje, refluks kiseline)
10. Vrtoglavice

Često, prekomjeran nivo kofeina može doći i iz konzumiranja energetskih pića, koja mogu imati visok nivo kofeina i drugih nezdravih tvari. Važno je uzeti u obzir i učinke drugih tvari prisutnih u vašem omiljenom piću. Iako bi kafa mogla biti ukusna poslastica, trebali biste znati da u jednom piću srednje veličine može biti do 35 grama šećera. Prvo, trebale pogledati kvalitetu kofeina koji pijete i što sve drugo postoji u vašem napitku. Trebate uspostaviti jeste li brz ili spor metabolizator. To bi vam moglo pomoći da shvatite svoja ograničenja. Zatim, jedan od najvažnijih koraka je shvatiti koliko kofeina trebate unositi i kroz koji vremenski period kako biste iskoristili kofeinske koristi bez negativnih posljedica. Učinkovitost obavljanja različitih zadataka može se poboljšati ako uzimate male doze kofeina u dužem vremenskom intervalu. To je koncept mikrodoziranja kofeina, a on vam može pomoći da dobijete pravu količinu za svoje tijelo, piše Mind Body Green.