Zimi se broj srčanih udara povećava. Naime, hladnoća uzrokuje stezanje krvnih žila pa srce mora raditi jače kako bi održalo tijelo toplim. Hladno vrijeme također zgušnjava krv, povećavajući rizik od ugrušaka. Iako su srčani udari najčešći kod osoba starijih od 65 godina, zabrinjavajući porast bilježi se i kod mlađih odraslih ispod 45 godina. Ipak, prema kardiologu Evanu S. Levineu, puno toga možemo sami napraviti kako bismo zaštitili svoje srce.
Savjeti kardiologa
Dr. Lavine je na svom TikTok profilu nedavno podijelio 10 savjeta za zdravlje srca, privukavši više od 2,6 miliona pregleda. Evo što preporučuje:
Prestanite pušiti
Pušenje oštećuje krvne žile, povisuje krvni pritisak i smanjuje razinu kisika u krvi, udvostručujući rizik od srčanog udara. Izbjegavajte i druge štetne supstance koje mogu povisiti puls i tlak.
Izbjegavajte zaslađena pića
Studija s Harvard T.H. Chan School of Public Health otkrila je da zaslađeni napici povećavaju rizik od srčanih bolesti, čak i kod aktivnih osoba. Ova pića doprinose visokom krvnom pritisku, upalama i povišenom holesterolu, piše New York Post.
Izbjegavajte prerađenu hranu
Nezdrava hrana je bogata nezdravim mastima, kalorijama i solju, što može dovesti do debljanja, visokog krvnog pritiska i visokog holesterola.
Redovito vježbajte
Ojačajte svoje srce barem 30 minuta dnevno vježbanjem. Preporučuje se 150 minuta umjerenih aktivnosti sedmično.
Razmislite o snimanju srca
Kalcificirani arterijski sken (koronarna kalcifikacija) može otkriti nakupljanje kalcija u arterijama srca. Levine preporučuje ovaj test osobama starijim od 40 godina ili mlađima s rizičnim faktorima poput visokog kolesterola ili porodične historije bolesti srca.
Upravljajte stresom
Kronični stres povisuje krvni pritisak, razinu šećera i kolesterol te potiče nezdrave navike poput pušenja ili prejedanja. Levine predlaže umirujuće aktivnosti, poput slušanja tihe muzike, kako bi smanjili stres.
Kontrolirajte hipertenziju i dijabetes
Visok krvni pritisak i dijabetes značajno oštećuju krvne žile i živce srca, udvostručujući rizik od srčanog udara kod oboljelih s dijabetesom. Redovito praćenje i liječenje ključni su za smanjenje rizika.
Smanjenje masnoće na trbuhu
Višak kilograma oko struka povezan je s hipertenzijom, visokim trigliceridima, masnom jetrom i drugim komponentama metaboličkog sindroma, glavnim faktorom rizika za bolesti srca.
Vjerujte medicinskim stručnjacima
Budite oprezni s wellness savjetima od neprofesionalaca na društvenim mrežama. Levine savjetuje konzultiranje certificiranih ljekara za savjete o zdravlju srca.
Ograničite unos alkohola
Iako umjerena konzumacija alkohola može imati određene koristi, prekomjerno pijenje povisuje krvni pritisak, oštećuje srce i narušava njegov ritam. Levine preporučuje ne više od jedne čaše vina dnevno.
