Većina ljudi ujutro žuri, pokušavajući se što prije razbuditi i pripremiti za dnevne obaveze. Iako tada rijetko ko razmišlja o zdravlju srca, način na koji provodimo jutro može imati značajan uticaj na srce i krvne sudove.
Prema riječima kardiologa, neke uobičajene jutarnje navike mogu naštetiti srcu više nego što mislimo. Jedna od najštetnijih navika je preskakanje doručka.
„Preskakanje doručka može povećati rizik od smrti usljed kardiovaskularnih bolesti i do 87%“, upozorava kardiolog dr. Shinedu Madu za magazin Parade.
Dodaje da konzumiranje doručka prije 8 sati ujutro pozitivno djeluje na cirkadijalne ritmove tijela, koji regulišu metabolizam i smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara.
Preporučuje se doručak bogat proteinima, složenim ugljikohidratima i zdravim mastima – poput ovsenih pahuljica s bobičastim voćem ili tosta s avokadom i jajima.
Navika ispijanja velike šolje kafe odmah nakon buđenja, bez jela, može izazvati nagli skok adrenalina, ubrzan rad srca i povišen krvni pritisak, navodi dr. Madu. Umjesto toga, savjetuje se da prvo pojedete hranljiv obrok, naročito ako ste skloni nervozi ili imate hipertenziju.
Način na koji započinjemo dan također ima ključnu ulogu. Navike poput kasnog buđenja ili provjeravanja mobilnog telefona odmah nakon ustajanja podižu nivo kortizola i dodatno opterećuju srce.
„Stres izazvan žurbom ili negativnim informacijama s telefona može znatno povećati rizik od kardiovaskularnih problema“, naglašava doktor.
Umjesto toga, jutro bi trebalo uključivati blage fizičke aktivnosti kao što su istezanje, kratka meditacija ili nekoliko minuta laganog kretanja – što, prema istraživanjima, kod žena može prepoloviti rizik od srčanih bolesti.
„Male, promišljene promjene u jutarnjoj rutini mogu imati ogroman uticaj na dugoročno zdravlje srca“, zaključuje dr. Madu.