Prolongirano sjedenje nije bezazleno, ono udvostručuje rizik od srčanog i moždanog udara. Dobra vijest je da rješenje ne zahtijeva teretanu, već male, brze pauze tokom dana.
Kardiolozi upozoravaju da dugo sjedenje usporava cirkulaciju, podiže krvni pritisak i remeti nivo holesterola. Čak i ako vježbate ujutro ili navečer, višesatno nepokretno sjedenje tokom dana poništava dio koristi.
Zamislite krvotok kao rijeku, kada stoji, voda se zadržava i taloži. Isto se dešava s vašim venama i arterijama kada satima ostajete u stolici.
Šta možete uraditi odmah
Ustanite na svaka 2 sata – dovoljno je prošetati po sobi ili se protegnuti.
Mikro pokreti spašavaju srce – čak i minut hoda ili istezanja vraća cirkulaciju u normalu.
Radite stojeći – ako imate mogućnost, dio posla obavljajte za visokim stolom.
Kombinujte sjedenje i kretanje – telefonske razgovore obavljajte u hodu.
Ove male promjene djeluju brzo, već nakon nekoliko dana primijetit ćete da ste manje umorni, a dugoročno čuvate srce.
Vizualizujte rezultat
Zamislite sebe za godinu dana: više energije, bolja koncentracija, manji pritisak i zdravije srce. Sve to zahvaljujući tome što ste prekidali sjedenje na vrijeme.