Hladni tuševi i ledene kupke posljednjih godina postaju sve popularniji, no iza ovog trenda kriju se stvarni fiziološki učinci. Za razliku od zahtjevnih ledenih kupki, hladni tuš jednostavan je način da isprobate izlaganje tijela niskim temperaturama, ali pitanje je koliko to zapravo koristi srcu i ko bi ovu praksu trebao izbjegavati, piše Parade.
Prema dr. Satjitu Bhusriju, hladna voda može poboljšati cirkulaciju, što je ključno za opskrbu organa kisikom i hranjivim tvarima.
"Kada se tijelo izloži hladnoj vodi, krvni sudovi blizu kože se sužavaju kako bi zadržali toplinu. Nakon prestanka izlaganja, oni se ponovno šire, što uzrokuje nalet krvi prema površini i dubljim tkivima. Taj proces poboljšava protok krvi i može učiniti cirkulacijski sustav učinkovitijim", objašnjava dr. Bhusri.
Ova "vaskularna gimnastika" može pomoći u regulaciji krvnog pritiska, ubrzati oporavak mišića i podržati zdravlje srca. Iako voda u trenutku djeluje hladno, ovaj poticaj cirkulacije može vas zagrijati za ostatak dana.
Kardiologinja dr. Sheila Sahni dodaje da hladni tuš može privremeno ubrzati metabolizam aktiviranjem smeđe masnoće, posebne vrste masnog tkiva koja sagorijeva kalorije da bi stvorila toplinu.
"Taj proces može pomoći tijelu da učinkovitije koristi šećere i masti", dodaje dr. Sahni. Teoretski, bolja osjetljivost na insulin i učinkovitija potrošnja energije mogli bi smanjiti rizik od srčanih bolesti, ali još uvijek nema dovoljno istraživanja koja bi potvrdila dugoročne koristi.
Prema dr. Bhusriju, hladna voda može smanjiti razinu upale u tijelu promjenom ravnoteže citokina – proteina koji sudjeluju u imunološkom odgovoru. To može pomoći u prevenciji bolesti povezanih s kroničnom upalom, uključujući kardiovaskularne bolesti.
"Šok hladne vode također potiče aktivnost bijelih krvnih stanica, koje pomažu u obrani od infekcija", pojašnjava on.
Iako hladni tuševi mogu imati koristi, nisu za svakoga. "Iznenadni hladni šok može naglo povisiti puls i krvni pritisak, što može biti opasno za osobe sa srčanim problemima", upozorava dr. Bhusri.
Dr. Sahni dodaje da kod "osoba s blokiranim arterijama ili bolovima u prsima hladna voda može izazvati srčani udar ili jaku bol. Ako imate srčanu bolest, hladni tuševi nisu sigurni bez liječničkog odobrenja."
Za one koji žele postupno uvesti izlaganje hladnoći, stručnjaci savjetuju:
Početi s toplim tušem, pa postepeno snižavati temperaturu.
Ograničiti izlaganje hladnoj vodi na 20–30 sekundi.
Izmjenjivati tople i hladne intervale.
"Kod zdravih osoba, redovni hladni tuševi mogu pružiti umjerene koristi za srce i metabolizam, ali kod osoba s rizikom od srčanih bolesti potrebna je opreznost i prethodna konsultacija s kardiologom", zaključuje dr. Bhusri.