Keto dijeta podrazumijeva izbacivanje ugljikohidrata i šećera tokom dužeg vremenskog perioda, a dobro i zdravo bi bilo da se ove dijete pridržavate zauvijek.
Šta nikako ne smije da se jede kada ste na keto dijeti?
Tijesto, proizvodi napravljeni od brašna, namirnice koje sadrže ugljene hidrate i šećere.
Šta smije da se jede kada ste na keto dijeti?
- Meso
- Povrće
- Sve vrste salata
- Supe i čorbe
- Čajevi i kafa
Jelovnik:
1. dan keto dijete
Doručak
Napravite omlet i obavezno uz njega pojedite porciju dozvoljenog svježeg povrća, poput zelene salate.
Ručak
Vrijeme je za lososa u prelivu od pavlake za kuhanje i brokule! Lososa stavite na zagrijani gril tavu i pržite po nekoliko minuta sa obje strane, a brokulu blanširajte, pa potom sjedinite sa omiljenim začinima.
Večera
Istostirajte 2 komada keto hljeba sa sjemenkama. Izgnječite avokado i namažite ga preko hljeba, a zatim stavite i po jedno kuhano jaje na svaki tost. Ova bogata, a zdrava večera je u potpunom skladu sa pravilima keto ishrane, a održavat će vas sitim do jutra!
2. dan keto dijete
Doručak
Napravite doručak u vidu smoothieja. Dodajte svježe, mlado zeleno lisnato povrće po želji, kašiku omiljenog putera od orašastih plodova i šaku šumskog voća.
Ručak
Vrijeme je za pileće batake! Ispržite ih, a možete i ispohovati koristeći bademovo brašno. Jedite ih sa svježim krastavcem i omiljenim komadom sira.
Večera
Ako volite škampe - uživat ćete u ovoj keto večeri. Ispržite škampe i prelijte ih sa sosom od limuna.
3. dan keto dijete
Doručak
Da li ste za jaja na oko? Ovaj zdrav doručak pun je proteina! Ispržite jaja i sa strane poslužite svježe povrće sa niskim sadržajem ugljikohidrata.
Ručak
Burger ne mora da bude između dva velika bijela komada hleba! Napravite omiljeni burger od junetine i stavite ga između dva komada zelene salate sa donje i sa gornje strane. Iznenadit ćete se koliko je ovo ukusno!
Večera
Ukusni dan završite sa još ukusnijom večerom. Napravite grilovane juneće odreske u saftu i poslužite sa salatom od svejžeg paradajza i luka.
4. dan keto dijete
Doručak
Napravite preukusni gvakamole sos i premažite ga preko keto hljeba od sjemenki, koji se pravi od mljevenih sjemenki, malo psilijuma i praška za pecivo, a može se nabaviti i u bolje opremljenim marketima i pekarama. Obogatite ukus doručka komadom feta sira.
Ručak
Napravite salatu sa zelenom salatom, krastavcem i tunjevinom. Jogurt će savršeno ublažiti ukus tune i učiniti da budete još sitiji nakon obroka.
Večera
Krmenadle sa karfiolom. Pratite svoj omiljeni recept po kojem inače pripremate ove sastojke i uživajte u ukusnoj keto večeri.
5. dan keto dijete
Doručak
Ako znate da napravite poširana jaja - svaka čast. Ako ne znate, i kuhana će poslužiti kao savršena baza ovog doručka. Poslužite ih sa nekoliko listova suhog mesa i zelenom salatom.
Ručak
Ispržite gljive i omiljeni komad junećeg mesa. Keto ručak je tako jednostavno napraviti!
Večera
Ovdje dolazimo do najljepšeg dijela keto dijete - pljeskavice. Izgrilujte je i jedite sa kuhanom šparglom.
6. dan keto dijete
Doručak
Grčki jogurt sa šumskim voćem i bademima nadmašit će sva vaša očekivanja po pitanju ukusa, ali i sitosti koju ćete osjećati.
Ručak
Napravite salatu od avokada i kuhanih jaja. Dodajte im luk i začine, a dresing možete da napravite od malo jogurta i limuna. Prijatno!
Večera
Vrijeme je za šampinjone! Ispržite ih i uživajte u slasnim zalogajima.
7. dan keto dijete
Doručak
Premažite 2 komada keto hljeba od sjemenki sa puterom od orašastog ploda po želji. Ovaj recept možete koristiti i kao dio hrono jelovnika za 7 dana, pošto se slaže i sa ovom popularnom dijetom.
Ručak
Napravite puretinu sa rezancima od jaja. Ispržite na maslacu - on će obroku dati naročitu dozu sočnosti.
Večera
Napravite smoothie od Imlek protein šejka, celera i šumskog voća.
