Iako je konzumacija masne ribe najbolji način unosa omega-3 masnih kiselina, mnogi ljudi se okreću dodacima prehrani. Kapsule omega-3, poznate i kao riblje ulje, među najpopularnijim su suplementima na svijetu koje svakodnevno uzimaju milioni ljudi. Međutim, kako znati da li su vam zaista potrebne? Ljekar je ponudio jasan vodič za sve koji imaju dilemu.
Šta su omega-3 masne kiseline?
Omega-3 masne kiseline smatraju se esencijalnim nutrijentima koji su važni za razvoj moždanih ćelija, zdravlje srca i smanjenje upalnih procesa u organizmu. Pošto ih tijelo ne može samo proizvesti, moraju se unositi kroz ishranu.
Prirodno se nalaze u masnoj ribi poput lososa, skuše i haringe, ali i u algama, lanenim i chia sjemenkama te orasima.
Ko bi trebao uzimati suplemente?
Za razliku od nekih vitamina, ne postoji tačno propisana dnevna doza omega-3, ali zdravstvene institucije preporučuju dvije porcije masne ribe sedmično.
Ako ne jedete ribu redovno, možda ne unosite dovoljno omega-3.
Ljekar Karan Rajan objašnjava:
„Omega-3 je najbolje unositi kroz hranu, ali ako ne jedete barem dvije porcije masne ribe sedmično, vjerovatno je da unos nije dovoljan.“
On preporučuje da dodatke razmotre:
- vegani i vegetarijanci
- osobe koje rijetko ili nikako ne jedu masnu ribu
- osobe s povišenim trigliceridima
Kao biljnu alternativu ribljem ulju navodi laneno ulje.
Kako izabrati kvalitetan suplement?
Ljekar savjetuje da se biraju kapsule koje su testirane od nezavisnih laboratorija i koje jasno navode količine EPA i DHA masnih kiselina.
Preporučeni unos je između 250 i 500 mg EPA i DHA dnevno.
„Izbjegavajte proizvode koji samo pišu ‘riblje ulje’ bez tačnih doza“, naglašava.
Moguće nuspojave
Kao i kod drugih suplemenata, postoje moguće nuspojave. Istraživanje iz 2024. godine pokazalo je povezanost ribljeg ulja sa povećanim rizikom od poremećaja srčanog ritma kod određenih osoba sa srčanim bolestima.
Međutim, učesnici studije su već imali zdravstvene probleme, pa se ne može govoriti o direktnoj uzročno-posljedičnoj vezi.
Stručnjaci iz Britanske fondacije za srce ističu da se radi o povezanosti, a ne dokazu da riblje ulje uzrokuje srčane probleme kod zdravih ljudi.