Prema dr. Sani Sadoksai, samo nekoliko minuta aktivnosti odmah nakon buđenja može spasiti život i značajno zaštititi srce. Statistike su alarmantne: u prosjeku se jedan srčani udar desi svakih pet minuta, a velika većina slučajeva povezana je upravo s navikom koju praktikujemo čim ustanemo.
Stotine hiljada ljudi živi sa srčanom slabošću, koja se često ispoljava kroz umor i otežano disanje. Ipak, uz pravovremeno prepoznavanje rizika, ovi problemi se mogu držati pod kontrolom.
Kako jutarnja rutina utječe na srce?
Najveća opasnost, prema dr. Sadoksai, nastaje kada nakon buđenja ostanemo nepomični u krevetu. U tom trenutku tijelo prirodno prolazi kroz nagli skok hormona stresa, kortizola, dok krvni pritisak i srčana frekvencija rastu.
Ako osoba koja već ima faktore rizika (poput ateroskleroze ili ugrušaka) ostane nepomična, drastično se povećava vjerovatnoća srčanog udara. Mnogi ljudi odmah nakon buđenja uzmu telefon i sjede ili leže bez pokreta, držeći tijelo u stanju visokog stresa i niske aktivnosti. Ova navika podstiče inzulinsku rezistenciju, nakupljanje masnih naslaga oko stomaka i tihu upalu organizma.
Kako smanjiti rizik?
Rješenje je jednostavno: pet do sedam minuta lagane jutarnje aktivnosti. Brzo hodanje po kući, istezanje ili vježbe disanja mogu poboljšati cirkulaciju, stabilizovati šećer u krvi i zaštititi srce. Ove male promjene imaju ogroman uticaj na metabolizam, posebno kod osoba koje se bore s viškom kilograma ili dijabetesom.
Simptomi srčanog udara (prema NHS-u):
- Bol ili pritisak u prsima.
- Bol u lijevoj ruci, vilici, vratu, leđima ili stomaku.
- Vrtoglavica ili osjećaj omamljenosti.
- Znojenje, mučnina ili povraćanje.
- Kratak dah i osjećaj anksioznosti.
U slučaju sumnje na srčani udar, odmah pozovite hitnu pomoć. Ako osoba nije alergična, jedna tableta aspirina od 300 mg može pomoći u poboljšanju protoka krvi dok ljekari ne stignu.
Prevencija kao ključ
Zdrav stil života uključuje prestanak pušenja, kontrolu tjelesne težine i ishranu bogatu vlaknima i integralnim žitaricama. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerenih aerobnih vježbi sedmično kako bi se očuvalo zdravlje srca i cjelokupni metabolizam.