Sve više žena tokom perimenopauze i menopauze okreće se suplementima i različitim preparatima koji obećavaju ublažavanje neprijatnih simptoma, posebno jer su društvene mreže prepune savjeta o proizvodima za bolji san, hormonsku ravnotežu, više energije i bolju koncentraciju. Ipak, stručnjaci upozoravaju da nisu svi proizvodi potkrijepljeni naučnim dokazima.
Hormonske promjene, prvenstveno pad estrogena, u ovom periodu mogu izazvati brojne tegobe poput valunga, noćnog znojenja, nesanice, anksioznosti, problema s fokusom, bolova u zglobovima, kao i promjena u mišićnoj masi i tjelesnoj težini. Iako hormonska terapija ostaje jedan od najefikasnijih načina ublažavanja simptoma, mnoge žene traže alternativna rješenja, pa raste interes za suplemente.
Magnezij
Magnezij učestvuje u više od 300 procesa u tijelu, uključujući opuštanje mišića, prenos nervnih signala i regulaciju krvnog pritiska.
Istraživanja pokazuju da može pomoći kod:
- problema sa spavanjem
- nesanice
- blage anksioznosti (posebno kod nedostatka magnezija)
- zdravlja kostiju (podrška gustini kostiju)
Međutim, nema dokaza da pomaže kod valunga, promjena težine ili kognitivnih problema.
Važno je i koji se oblik koristi, citrat i glicinat se bolje apsorbuju od oksida. Prevelike doze mogu izazvati probavne smetnje i druge nuspojave, a osobe s bolestima bubrega trebaju oprez.
Kreatin
Kreatin se dugo istražuje, ali uglavnom kod muškaraca. Novija istraživanja pokazuju da može biti koristan i za žene u perimenopauzi i menopauzi.
Moguće koristi:
- povećanje mišićne snage
- bolji kvalitet sna
- podrška kognitivnim funkcijama (pamćenje, fokus, raspoloženje)
Ipak, rezultati su različiti, posebno kod žena u postmenopauzi, pa su potrebna dodatna istraživanja.
Kreatin se generalno smatra sigurnim, ali osobe s problemima bubrega trebaju se konsultovati s ljekarom.
Kolagen i drugi suplementi
Kolagen može imati blage pozitivne efekte na:
- kožu
- zglobove
- gustinu kostiju
Ali kvalitet preparata varira, pa su rezultati neujednačeni.
Magnezij i kreatin se trenutno izdvajaju kao suplementi s najvećim potencijalom koristi tokom menopauze, ali stručnjaci naglašavaju da su potrebna dodatna istraživanja.
Najvažniji temelj i dalje ostaje zdrav način života:
- redovna fizička aktivnost
- kvalitetan san
- uravnotežena ishrana
- manje alkohola
- kontrola stresa
Ove navike imaju najstabilniji i dugoročan utjcaj na zdravlje srca, kostiju i opšteg stanja organizma.