Iako kafa može da bude korisna za zdravlje cjelokupnog organizma, morate znati kada da postavite granicu i koliko kofeina tokom dana je – previše.
Za mnoge je kafa neizostavan dio jutra, ali nova istraživanja pokazuju da pretjerivanje može imati ozbiljne posljedice. Stručnjaci su konačno postavili jasnu granicu i ona će iznenaditi mnoge ljubitelje ovog napitka.
Koliko je previše?
Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) preporučuje da dnevni unos kofeina ne prelazi 400 miligrama, što je otprilike tri do četiri šoljice kafe. Ova količina uključuje i kofein iz čajeva, energetskih pića, gaziranih sokova i čokolade.
Kafa može biti korisna, ali samo umjereno
Studija sa Harvarda, koja je pratila skoro 50.000 žena tokom 30 godina, pokazala je da jedna do tri šoljice dnevno mogu doprinijeti zdravijem starenju i smanjenju rizika od srčanih bolesti. Međutim, kada se ta granica pređe, efekti mogu biti suprotni.
Ko treba da bude posebno oprezan?
Trudnicama se savjetuje da ne unose više od 200 miligrama kofeina dnevno. Osobe sa visokim krvnim pritiskom, srčanim bolestima ili dijabetesom treba da paze ne samo na kofein, već i na dodatke poput šećera i mlijeka. Tinejdžerima se preporučuje da u potpunosti izbjegavaju kofein.
Znakovi da ste pretjerali
Ako osjećate nervozu, ubrzan rad srca, nesanicu ili iscrpljenost, vrijeme je da razmislite o smanjenju unosa. Nutricionisti savjetuju da se kafa ne pije na prazan stomak i da se ne preskače doručak u njenu korist.
Zaključak – umjerenost je ključ
Kafa može biti saveznik zdravlja, ali samo ako se konzumira pametno. Dvije do tri šoljice dnevno su optimalne za većinu ljudi. Ako primijetite da vam popodnevna kafa ometa san, vrijeme je da je izbacite iz rutine.