Svi smo čuli pravilo da bismo trebali piti najmanje osam čaša vode dnevno, ali da li je to zaista tačno? Naučnici upozoravaju da univerzalni savjeti o hidrataciji često ne uzimaju u obzir individualne potrebe, a previše ili premalo vode može imati značajan utjecaj na zdravlje.
Koliko vode nam zaista treba?
Stručnjaci ističu da optimalna količina unosa vode zavisi od mnogih faktora – starosti, tjelesne mase, nivoa fizičke aktivnosti, klime i općeg zdravstvenog stanja. Prema Evropskoj agenciji za sigurnost hrane (EFSA), odrasli muškarci trebaju oko 2,5 litra vode dnevno, dok je za žene preporučeni unos oko 2 litra. Međutim, ova količina ne mora dolaziti samo iz čiste vode – hrana poput voća, povrća i supa također doprinosi ukupnoj hidrataciji.
Najbolji pokazatelj hidratacije je boja urina – svijetložuta boja ukazuje na dobru hidrataciju, dok tamnija nijansa može biti znak da vam je potrebno više tečnosti.
Mitovi o hidrataciji koje treba zaboraviti
- „Osam čaša vode dnevno je obavezno“
Ovo pravilo nije naučno utemeljeno. Količina vode koju trebate unositi zavisi od vašeg tijela, aktivnosti i okruženja.
- „Kafa i čaj dehidriraju organizam“
Iako sadrže kofein, kafa i čaj ne uzrokuju dehidraciju u umjerenim količinama. Oni i dalje doprinose ukupnom unosu tečnosti.
- „Ne smijete piti previše vode“
Iako je rijetka, prekomjerna hidratacija (hiponatremija) može biti opasna jer smanjuje nivo natrijuma u krvi, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
- „Ako ne osjećate žeđ, ne morate piti vodu“
Osjećaj žeđi nije uvijek pouzdan pokazatelj hidratacije. Starije osobe i sportisti mogu biti u riziku od dehidracije, a da toga nisu ni svjesni.
Kako znati da pijete dovoljno vode?
Osim boje urina, znakovi dobre hidratacije uključuju dobru koncentraciju, zdrav izgled kože i stabilnu razinu energije tokom dana. Glavobolje, umor i suha usta mogu biti rani simptomi dehidracije.
Stručnjaci preporučuju da osluškujete svoje tijelo i prilagodite unos vode prema potrebama, umjesto da slijepo pratite pravilo osam čaša dnevno.
Zaključak? Pijte vodu redovno, ali nemojte pretjerivati – i slušajte signale koje vam tijelo šalje!
