Snažni grčevi u donjem dijelu trbuha, koji pogađaju mnoge žene tokom menstruacije, mogu značajno utjecati na svakodnevno normalno funkcioniranje. Kako biste tijelu pružili potrebnu podršku i ublažili bolne simptome koji prate menstruaciju, važno je pozabaviti se prehranom. Postoje namirnice koje mogu ublažiti bol i pomoći da lakše prođemo kroz „one dane” u mjesecu.
Supernamirnice
U izreci „Ono si što jedeš” možda ima više istine nego što često mislimo. Određene namirnice sadrže tvari koje mogu ublažiti bolne simptome menstruacije. Među takvim namirnicama je voće bogato antocijaninima. Antocijanini su antioksidansi koji smanjuju oksidativni stres i opskrbljuju tijelo nutrijentima koji mogu smanjiti menstrualne grčeve. Voće bogato antocijaninima je svakako šumsko voće, poput kupina, borovnica i brusnica, ali i crno grožđe i lubenica. I vrijedni izvori proteina i željeza, poput junetine ili juneće jetre (koja, osim željeza, sadrži i vitamine A, B9 i B12), izvori omega 3 masnih kiselina i cinka, koji pomažu u smanjenju upale, (poput lososa) te izvori amino kiselina koje podupiru funkciju crijeva, poput supe od kostiju, važan su saveznik za ublažavanje menstrualnih bolova.
Prehrana tokom menstruacije trebala bi uključivati i povrće poput cvekle, koja obiluje željezom te špinata i kelja bogatih vitaminima A, C i K te folnom kiselinom, a važno je uključiti i shiitake gljive koje sadrže vitamine B skupine. Na jelovniku neka se svakako nađu i ugljikohidrati koji se sporo apsorbiraju, poput smeđe riže i heljde. Ugljikohidrati s niskim glikemijskim indeksom mogu pomoći u održavanju razine šećera u krvi stabilnom tokom menstruacije. Uz to, bogati su vitaminima B skupine, magnezijem, manganom i bakrom.
Naša prehrana tokom menstruacije trebala bi svakako sadržavati i sjemenke bundeve te lanene sjemenke jer one, zahvaljujući nutrijentima kojima obiluju, smanjuju upalu, ublažavaju menstrualnu bol, a uz to i popravljaju raspoloženje. Popis poželjnih namirnica za jelovnik tokom menstruacije uključuje i namirnice koje se smatraju super hranom, poput tamne čokolade, kokosove vode, datulja, čaja od maline, đumbira, cimeta, kurkume i prehrambenog kvasca.
