Dakle, redovno perete posteljinu i okrećete dušek kad treba. Svaka čast, usvojili ste dobre higijenske navike koje vam mogu pomoći u odbrani od bolesti, ali i u tome da bolje spavate.
Ali, kada ste posljednji put mijenjali jastuk? Ako se ne možete sjetiti, niste jedini.
Jastuci ne traju vječno, a većina nas ih koristi duže nego što bismo trebali, čak i nakon što izgube volumen i potporu. Možda vam takvi više prijaju, ali taj ravan, kvrgav, žućkasti jastuk može utjecati na kvalitet vašeg sna, izazvati alergije, pa čak i bol u vratu.
Koliko često treba mijenjati jastuk i zašto je to važno, objasnili su stručnjaci za spavanje.
Kada je vrijeme da promijenite jastuk?
Preporučuje se zamjena jastuka svake godine do dvije, iako ćete ga u nekim slučajevima možda morati mijenjati češće ili rjeđe, objasnila je Čelsi Roršajb, stručnjakinja za spavanje i neuronaučnica u kompaniji „Wesper“, za Well+Good.
Trajnost jastuka zavisi od materijala od kojeg je napravljen. Kvalitetni jastuci od memorijske pene mogu trajati do tri godine prije nego što im bude potrebna zamjena. S druge strane, jastuci od pera imaju kraći rok trajanja i poželjno ih je zamijeniti nakon godinu dana.
Jastuci od lateksa su izuzetno izdržljivi, prema riječima Dereka Hejlsa, osnivača i izvršnog direktora kompanije „NapLab“. Oni mogu trajati i do pet godina, dok jastuci od poliestera ili paperja obično izdrže do tri godine.
Ti rokovi zavise i od toga koliko dobro brinete o jastuku, objašnjava Hejls. Ako redovno perete jastuke, koristite zaštitne navlake i čistite ih od mrlja po potrebi, vjerovatno ćete im produžiti vijek trajanja. Ipak, postoje situacije zbog kojih biste ih trebali mijenjati češće, na primjer, ako vaši kućni ljubimci spavaju na jastuku, ako se jako znojite ili ako ih ne perete redovno. Zbog masne kože, znoja i svakodnevne upotrebe, vaš jastuk neće trajati onoliko koliko bi možda trebao.
Možda vam se čini prerano za zamjenu jastuka, posebno ako spolja još uvijek izgleda u redu. Ali evo jednostavnog testa: „Ako presavijete jastuk na pola i on ostane savijen, znači da više ne pruža adekvatnu potporu“, kaže Den Kafri, stručnjak za spavanje iz kompanije „Sleepopolis“.
Ono što se dešava unutar tog pahuljastog pravougaonika zapravo je važnije od onoga što možete vidjeti, a evo kako to može utjecati na vas.
Mogu li stari jastuci uzrokovati zdravstvene probleme?
Da – a neki mogu biti i ozbiljni.
Bol i promjene u držanju tijela
Kada vaš jastuk postane spljošten ili kvrgav, ne pruža adekvatnu potporu vratu tokom spavanja, kaže dr Roršajb. To može dovesti do napetosti u mišićima i zglobovima, a i do bolova u vratu i ramenima.
„Vaša kičma može ispasti iz ravnoteže, što dovodi do neprirodnog položaja tokom spavanja“, dodaje ona. Taj nezgodan položaj može povećati napetost u leđima, vratu i ramenima, što s vremenom može uzrokovati hroničan bol i loše držanje.
Glavobolje
Napetost koja se nakuplja u vratu i ramenima zbog neadekvatne potpore može izazvati tenzione glavobolje ili čak migrene, objašnjava dr Roršajb. Dakle, ako se budite s glavoboljom, čak i kada mislite da ste dovoljno spavali, vaš jastuk bi mogao biti uzrok.
Poteškoće s disanjem
Vaše respiratorno zdravlje također može biti ugroženo. Jastuci mogu postati mjesta na kojima se nakupljaju grinje, mrtve ćelije kože, plijesan i bakterije, čak i ako izgledaju čisto. Dr Roršajb kaže da ta mikroskopska nakupina može izazvati alergijske reakcije ili pogoršati stanja poput astme, što otežava disanje i ometa san.
Smanjen kvalitet sna
Ako spavate na neudobnom jastuku, vjerovatno ćete se prevrtati tokom noći. Ti prekidi mogu spriječiti da utonete u dubok san, a da toga niste ni svjesni. Možete provesti osam sati u krevetu, a i dalje se probuditi osjećajući se kao da uopšte niste spavali.
„Spljošten jastuk ili jastuk koji ne podržava dobro vrat može djelimično blokirati disajne puteve tokom spavanja“, napominje dr Roršajb. Možda ćete češće hrkati, a ako već imate opstruktivnu apneju u snu, simptomi se mogu pogoršati.
Iritacija kože
Stari jastuk koji je izgubio oblik postaje spužva za ulje, prljavštinu i bakterije. Drugim riječima, vaš jastuk može izazvati iritaciju kože i pojavu akni. Dakle, čak i ako koristite najbolju kozmetiku i redovno održavate higijenu lica, loš jastuk može biti razlog zbog kojeg ne vidite željene rezultate.
Novi jastuk za bolji odmor
Iako može izgledati kao mali detalj, jastuk igra veliku ulogu u tome koliko ćete se dobro odmoriti. Bacanje jastuka koji „izgleda u redu“ može djelovati nepotrebno, ali stručnjaci za spavanje kažu da se redovna zamjena itekako isplati.
S vremenom, jastuk koji ne pruža adekvatnu potporu, uz grinje i skrivene higijenske probleme, može tiho narušiti vaš san i zdravlje.
Jastuk bi trebalo mijenjati svake godine do dvije. Ako niste sigurni kada je vrijeme za zamjenu, isprobajte test presavijanja večeras. Ako ostane savijen, kvrgav ili ravan, vjerovatno je vrijeme za novi.
Pronađite onaj koji odgovara vašem načinu spavanja, i vjerovatno ćete se probuditi mnogo odmorniji.