Ako vam se dešava da legnete u krevet, a misli jednostavno ne prestaju navirati, niste jedini. Ljekar iz Amerike tvrdi da postoji brza i jednostavna metoda koja može pomoći da se um smiri, i to za samo jednu minutu.
Dr. Joe Whittington, ljekar hitne medicine iz SAD-a, podijelio je na Instagramu tehniku nazvanu „Infinity Tracing Technique“, odnosno tehniku iscrtavanja znaka beskonačnosti. Video je pregledan više od 20.000 puta, a mnogi korisnici pohvalili su ovaj savjet.
Kako funkcioniše metoda?
Metoda je vrlo jednostavna: podignite prst u zrak i polako iscrtavajte znak beskonačnosti (ležeću osmicu). Dok to radite, pratite pokret isključivo očima, bez pomjeranja glave.
Prema riječima dr. Whittingtona, ovakav pokret aktivira vestibularni centar, zadužen za ravnotežu i pokrete očiju. Vestibularni sistem nalazi se u unutrašnjem uhu i reaguje na pokrete gore-dolje, naprijed-nazad i kružne pokrete.
Fokusiranje na nježne, spore i predvidljive pokrete može pomoći u smirivanju osjetljivog vestibularnog sistema, a time i cijelog organizma. Ideja je da se tijelo „prevari“ i podstakne na opuštanje.
Sličnosti s EMDR terapijom
Mnogi korisnici društvenih mreža primijetili su sličnost ove metode s terapijom Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR), psihološkim tretmanom koji se koristi za ublažavanje simptoma PTSP-a.
EMDR preporučuje i britanski National Institute for Health and Care Excellence (NICE) kao jednu od terapija za liječenje posttraumatskog stresnog poremećaja. Terapija uključuje vođene pokrete očiju lijevo-desno ili naizmjenično tapkanje, čime se podstiče bilateralna stimulacija mozga i obrada potisnutih sjećanja.
Iako tehnika iscrtavanja znaka beskonačnosti nije zamjena za profesionalnu terapiju, stručnjaci smatraju da kontrolisani pokreti očiju mogu pomoći u smirivanju „utrkivanja misli“ prije spavanja.
Koliko sna nam je potrebno?
Prema podacima Sleep Foundation, većini odraslih osoba potrebno je između 7 i 9 sati sna po noći. Preporuke po dobnim skupinama:
Predškolska djeca (3–5 godina): 10–13 sati
Djeca školskog uzrasta (6–13): 9–11 sati
Tinejdžeri (14–17): 8–10 sati
Mladi odrasli (18–25): 7–9 sati
Odrasli (26–64): 7–9 sati
Starije osobe (65+): 7–8 sati
Procjenjuje se da oko svaka šesta osoba u Ujedinjenom Kraljevstvu pati od nesanice, a veliki broj njih nikada ne potraži pomoć. Slični podaci dolaze i iz SAD-a – prema American Sleep Association, gotovo 70 miliona Amerikanaca ima neki poremećaj spavanja.
Loš san povezuje se s povećanim rizikom od gojaznosti, srčanih bolesti, dijabetesa, moždanog udara, pa čak i nekih vrsta raka.
Šta još učiniti za bolji san?
Stručnjaci savjetuju nekoliko jednostavnih koraka:
- Ograničite korištenje ekrana sat vremena prije spavanja – plavo svjetlo remeti cirkadijalni ritam
- „Ispraznite“ misli prije odlaska u krevet – zapišite obaveze za sljedeći dan
- Izbjegavajte kofein nakon podneva
- Održavajte temperaturu sobe oko 18 °C
- Smanjite unos alkohola u večernjim satima
- Provjerite nivo vitamina D uz savjet ljekara
- Osigurajte dovoljan unos magnezija i cinka kroz ishranu.