Iako mnogi ljudi drže redovan raspored spavanja i rade sve što mogu da poboljšaju kvalitet sna, jutarnji osjećaj iscrpljenosti i dalje je čest. Stručnjaci upozoravaju da u takvim situacijama treba razmotriti mogućnost nedostatka esencijalnih vitamina, koji su neophodni za pravilno funkcionisanje stanica, mozga i stvaranje crvenih krvnih zrnaca.
„Esencijalni vitamini su oni koji su potrebni tijelu da normalno funkcioniše, ali ih moramo unositi hranom, što je najbolja opcija, ili dodacima prehrani“, navodi dr. Marie Ramas za Parade. Ako ih nema dovoljno, tijelo može početi „zaostajati“.
Jedan specifičan vitamin često je povezan s upornim umorom vitamin B12. Dr. Ramas navodi: „Nizak B12 može pridonijeti problemima s pamćenjem, promjenama raspoloženja i mentalnom iscrpljenošću.“ Dr. Tatiana Echeverry dodaje: „Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati umor jer ovaj vitamin ima ulogu u stvaranju stanične energije. Bez dovoljno B12, tijelo ne može razgraditi masti, proteine ili ugljikohidrate u energiju.“
Dr. Ray Dasgupta ističe i ulogu vitamina B12 u krvi: „Vitamin B12 pomaže tijelu stvarati nove crvene krvne ćelije“, objašnjava, upozoravajući da manjak može dovesti do anemije i smanjenog prijenosa kisika u tkiva.
Simptomi nedostatka vitamina B12 mogu biti različiti, ovisno o težini, napominje dr. Dasgupta: „Većina ljudi to opisuje kao težak, uporan umor koji ne odgovara njihovoj razini aktivnosti.“ Kod težeg nedostatka mogu se javiti i neurološki i psihološki poremećaji.
Dr. Dasgupta upozorava: „Ti simptomi često su uzrokovani oštećenjem nervnog sistema, koje može postati trajno ako se ne liječi.“ Jednostavan laboratorijski test može potvrditi nivo B12, kao i eventualne poremećaje u broju krvnih zrnaca.
Ipak, uzrok umora nije uvijek povezan s vitaminom B12. Psihijatar dr. Alex Dimitriu naglašava: „Važno je shvatiti da većina ljudi u savremenom svijetu nema nedostatak vitamina, osim određenih grupa.“ U kliničkoj praksi češće se pokazuje da su stres i nedostatak sna glavni uzroci iscrpljenosti.
Preporučuje se pristup „hrana na prvom mjestu“, dok o dodacima prehrani treba odlučiti ljekar. „Važno je prepoznati i liječiti konkretan uzrok, umjesto da se samo oslanjate na dodatke prehrani“, zaključio je dr. Dasgupta.