Sok od nara je zdrav napitak koji bi trebalo što prije da uvrstite u svoju ishranu zbog brojnih dobrobiti za zdravlje. Ovo su benefiti soka od nara za koje bi svakako trebalo da zna i zbog kojih ćete možda još danas odjuriti do prodavnice po ovo dragocjeno voće.
Ovaj napitak možete lako napraviti i sami. Dovoljno je da očišćeni nar izblendate, i procijedite dobijeni sok.
Jabuka ili brusnice obično su u centru pažnje kad je riječ o zdravim sokovima pa ljudi često zaboravljaju na moćne prednosti nara. Ako ste ljubitelj ovog bogatog, crvenog ploda, voljet ćete i sok od ove voćke.
A ako niste, kad čujete šta sve čini za vaše zdravlje, odmah ćete ga zavoljeti. U stvari, nar se smatra jednom od najboljih vrsta voća u smislu zdravstvenih dobrobiti, a čak su i istraživanja dokazala brojne prednosti konzumiranja soka od nara.
Sadrži antioksidanse
Sok od nara ima protivupalna svojstva i antioksidanse koji mogu da pomognu u prevenciji raka i drugih bolesti. Istraživanje objavljeno u časopisu Advanced Biomedical Research otkrilo je da sok od nara može da smanji oksidativni stres, štetno djelovanje slobodnih radikala i lipidnu peroksidaciju. Pokazalo se i da može da spriječi rast malignih ćelija, te da ima protiv-kancerogeni efekt.
Čuva zdravlje srca
Umjereno konzumiranje soka od nara može da pomogne u prevenciji srčanih bolesti. Naime, sok od nara sadrži polifenolne materije koje pomažu u očuvanju zdravlja srca. Istraživanje objavljeno 2017. u časopisu Phytotherapy pokazalo je da konzumiranje ovog soka može da smanji učestalost i intenzitet bolova u grudima, koji su simptom srčanih bolesti.
Dobar je za zdravlje bubrega
Nar sadrži kalij koji može da pomogne u smanjenju rizika za razvoj bubrežnih kamenaca i očuvanju zdravlja bubrega. Istraživanja su pokazala da ishrana bogata antioksidansima može da pomogne u zaštiti bubrega, a sok od nara je dragocjen izvor antioksidanasa.
Pomaže u održavanju poželjnih vrijednosti krvnog pritiska
Visok krvni pritisak ili hipertenzija je zapravo snaga kojom krv pritiska krvne sudove povećavajući tako rizik za razvoj srčanih bolesti. Sok od nara sadrži kompleks ugljenih hidrata koji poboljšavaju nivo željeza u krvi i smanjuju nivo krvnog pritiska. Redovnim konzumiranjem ovog soka manji je rizik za razvoj hipertenzije.
Pomaže kod mršavljenja
Nar obiluje vlaknima i niskokaloričan je, što ga čini odličnim izborom za sve one koji pokušavaju da smršaju. Uz to, sadrži i polifenole koji pomažu u ubrzavanju metabolizma i pomažu tijelu u rješavanju suvišnih masti. A održavajući tjelesnu težinu u optimalnim okvirima, ujedno pomaže u prevenciji i držanju pod kontrolom niza bolesti.
Jača imunitet
Skloni ste infekcijama? Često ste bolesni? Nar može da vam pomogne da riješite te probleme jačajući vaš prirodni odbrambeni sistem. Konzumiranje soka od nara bogatog antioksidansima i vitaminom C može da pomogne u jačanju imuniteta i zaštiti od niza bolesti.
Povećava plodnost
Jeste li znali da nar može da podstakne zdravu želju za seksom i lučenje folne kiseline koja je nužna za začeće? A sadrži i antioksidanse koji poboljšavaju dotok krvi u endometriju, što je važno za zdravu trudnoću.
Koje je najbolje vrijeme za sok od nara?
Naravno, sok od nara možete piti bilo kada, no najbolje ga je konzumirati ujutro. Većina nutrijenata se asimilira kad je želudac prazan. Stoga je konzumacija na prazan želudac najbolja opcija.
Može li da izazove neke nuspojave?
Umjereno konzumiranje je dobro za zdravlje, ali ako pretjerate, to može uzrokovati probleme. Trudnice ne bi smjele da piju ekstrakt nara jer može da sadrži koru ploda, a ona se ne smatra sigurnom.
Osobe koje imaju dijareju također treba da izbjegavaju sok od nara ili ekstrakt nara.
Osobe koje uzimaju ACE inhibitore, lijekove za kontrolu visokog krvnog pritiska, liječenje zastoja srca i prevenciju oštećenja bubrega kod dijabetičara, takođerbi trebalo da ga izbjegavaju.
Neka istraživanja su pokazala da sok od nara može da ima isti učinak kao i ACE inhibitori, no on može da učini djelovanje lijeka prejakim.