Kao i ostali zglobovi, i kukovi slabe i propadaju s godinama. Troše se hrskavica i kost, pa se javljaju degenerativne bolesti poput osteoartritisa, a češći su i padovi i vrlo ozbiljni lomovi kuka. Srećom, nekim mjerama možemo ojačati kukove i očuvati njihovu pokretljivost.
Pazite na tjelesnu težinu
Kukovi nose velik dio težine tijela te je važno održavati primjerenu težinu. Već se pet dobivenih kilograma može odražavati kao dodatnih 30 kilograma opterećenja za kukove, s druge strane, gubitak samo nekoliko kilograma može ublažiti bolove u kuku.
Hrana za zglobove
Dobro osmišljena prehrana može podržati zdravlje kostiju i zglobova. Treba sadržavati protuupalne namirnice (zeleno lisnato povrće, maslinovo ulje, bobičasto voće, sjemenke, ribu poput lososa, skuše, sardina…), kalcij (mliječni proizvodi, tofu), vitamin D koji pomaže tijelu u apsorpciji kalcija (masna riba plus umjereno izlaganje suncu), vitamin C (citrusno voće, paprike, jagode, brokula…) koji podržava proizvodnju kolagena, ključnog proteina za kosti, tetive i vezivno tkivo.
Korisne vježbe
Redovita tjelovježba može pomoći da kukovi ostanu jaki i fleksibilni. Važno je ojačati mišiće trupa i stražnjice kako bi kukovi bili stabilniji, a hodanje stepenicama jedna je od najpoželjnijih vježbi za to. Birajte vježbe s malim opterećenjem, kao što je plivanje, osobito ako ste stariji ili imate bolove u kukovima. Vježbate li na suhom, odaberite prikladnu obuću koja amortizira udarce i pruža kvalitetnu potporu. Posavjetujte se s ljekarom prije početka novog načina vježbanja. Ako tokom vježbanja osjetite oštru, probadajuću bol bilo gdje u tijelu, odmah prestanite vježbati.
Istežite se
Silni sati svakodnevnog sjedenja mogu dovesti do zategnutosti fleksora kukova, mišića na prednjoj strani kukova koji pomažu podići noge. Takva zategnutost može utjecati na fleksibilnost i kretanje, na promjenu položaja zdjelice i kičme te uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa. Kako bi ovi mišići ostali gipki, istežite ih svakoga dana ujutro i navečer. Rad za stolom nastojte povremeno prekidati i malo se razgibati.
Nemojte pušiti
Pušenje znatno povećava rizik od osteoporoze - pušači stariji od 65 godina imaju 40 posto veći rizik za prijelom kuka nego nepušači. Pušenje smanjuje apsorpciju kalcija, otežava dotok krvi u kosti, usporava proces njihove izgradnje.
