Vitamin D je ključan za jake kosti, zube i imunološki sistem. Može se unositi kroz namirnice poput žumanaca i ribe, a tijelo ga također proizvodi kada smo izloženi suncu.
Nedostatak vitamina D narušava gustoću kostiju, povećava rizik od prijeloma i osteoporoze, a oslabljuje i imunitet. Nutricionistkinja Sarah Burdet dodaje da vitamin D “ima važnu ulogu u zaštiti od visokog krvnog pritiska, dijabetesa, infekcija i poremećaja imuniteta”.
Simptomi manjka vitamina D:
- Nije uvijek lako prepoznati nedostatak vitamina D, ali postoje rani znakovi na koje treba obratiti pažnju:
- Bol u kostima, posebno u leđima
- Česte prehlade i infekcije
- Stalni osjećaj umora, čak i nakon odmora i sna
- Oslabljen imunitet
- Česte promjene raspoloženja ili depresija
- Slabost u mišićima
Ako se manjak vitamina D ne prepozna i ne liječi, može smanjiti gustoću kostiju i dovesti do osteoporoze. Vitamin D također ima važnu ulogu u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja, pa njegov manjak može uzrokovati poremećaj sna i češće razbolijevanje.
Jedini pouzdan način da se utvrdi deficit vitamina D je krvni test, pa je preporučljivo posavjetovati se s ljekarom ako sumnjate na ovaj problem.