Migrena je jedna od najčešćih neuroloških bolesti koja može značajno narušiti kvalitet života. Manifestuje se ponavljajućim epizodama glavobolje, često praćenim mučninom, osjetljivošću na svjetlo i zvuk te smanjenom sposobnošću za svakodnevne aktivnosti.
Na njen nastanak utiču genetski i okolišni faktori, a posebno važnu ulogu ima prehrana. Neke namirnice mogu biti okidači, dok druge mogu imati zaštitni efekat. Važno je naglasiti da ne postoji univerzalni obrazac, reakcije su individualne.
Dnevnik glavobolje i ishrane
Vođenje dnevnika glavobolje jedan je od najkorisnijih alata u praćenju migrene. Uz njega je preporučljivo voditi i dnevnik ishrane.
Treba bilježiti:
- vrijeme obroka
- vrstu i količinu hrane i pića
- način pripreme hrane
- osjećaj gladi prije jela
- simptome nakon obroka
Važno je pratiti i vremenski razmak između unosa hrane i pojave simptoma, jer se migrena može javiti i nekoliko sati ili čak dan kasnije.
Prehrambeni okidači migrene
Iako ne postoji jedinstvena lista, neke namirnice se češće povezuju s migrenom:
- Prerađeno meso (kobasice, salame) – sadrži nitrate i nitrite
- Zreli sirevi (parmezan, gorgonzola, cheddar) – bogati tiraminom
- Alkohol (posebno crno vino i pivo) – sadrži histamin
- Aditivi (mononatrijev glutamat, sladila, konzervansi)
- Kofein – u prekomjernoj količini ili naglom prestanku može izazvati glavobolju
- Čokolada – individualni okidač kod nekih osoba
Namirnice koje mogu imati zaštitni učinak
Prehrana bogata svježim i neprerađenim namirnicama može pomoći:
- Voće i povrće (špinat, brokula, jabuke, borovnice…)
- Cjelovite žitarice (zob, smeđa riža, kvinoja)
- Sjemenke i orašasti plodovi (izvor magnezija)
- Riba bogata omega-3 (losos, sardina, skuša)
Oscilacije glukoze i redovni obroci
Nagli pad šećera u krvi, preskakanje obroka ili neredovna ishrana mogu biti okidači migrene.
Preporučuju se:
- manji, redovni obroci
- kombinacija ugljikohidrata, proteina i masti
- stabilan unos energije tokom dana
Dehidracija kao okidač
Čak i blaga dehidracija može izazvati glavobolju ili pogoršati migrenu.
Preporučuje se:
- 1,5 do 2 litre vode dnevno
- ravnomjeran unos tekućine tokom dana
- oprez s kofeinom i gaziranim pićima
Individualni pristup
Migrena i reakcije na hranu su individualne. Ono što smeta jednoj osobi, drugoj može biti potpuno bezopasno.
Najbolji pristup uključuje:
- privremeno izbacivanje sumnjivih namirnica
- praćenje simptoma
- postupno vraćanje hrane uz analizu reakcija
Ishrana može igrati veliku ulogu u kontroli migrene, ali ne postoji univerzalno rješenje. Ključ je u razumijevanju vlastitog tijela i pronalaženju ličnih okidača.
Hrana može biti i uzrok i zaštita, važno je naučiti kako je pravilno koristiti.