Migrene mogu ozbiljno ometati vaš život, no postoje mnoge stvari koje možete poduzeti kako biste ih bolje kontrolirali i smanjili njihov utjecaj. Posjeta ljekaru može vam pomoći u izradi plana liječenja za specifične napade, uključujući lijekove i odmor.
Kada vaš liječnik prikupi cijelu medicinsku historiju i izradi plan liječenja za migrene, važno je pridržavati se tog plana što je moguće bliže. Općenito, ljekar – često specijalist za glavobolje, neurolog – savjetovat će vam da pokušate liječiti napad čim primijetite prve simptome. To obično daje najveće šanse za uspjeh. U mnogim slučajevima, lijekovi i doze pažljivo su odabrani kako bi se spriječila potreba za daljnjim dozama, koje kod nekih lijekova mogu izazvati efekt „rebounda“ ili „prekomjerne uporabe“ na duge staze.
Ovo su tri ključna faktora za upravljanje migrenama.
Redovna rutina koja vam omogućuje da spavate koliko vam je potrebno za pravilno funkcioniranje (oko 8 sati) ključna je za smanjenje broja napada migrene i ublažavanje simptoma. Pokušajte održavati redovnu, umirujuću rutinu prije spavanja, izbjegavajte ekran prije nego zaspite i, možda najvažnije, budite se u isto vrijeme svaki dan.
Utjecaj prehrane razlikuje se od osobe do osobe. Obratite pažnju na namirnice koje mogu "pokrenuti" napad migrene. Dnevnik migrena može vam pomoći u tome, a ljekar može pomoći u pronalaženju okidača. Dnevnik također može pomoći u prepoznavanju drugih faktora koji mogu uzrokovati migrene, čime ih možete bolje upravljati.
Ti faktori također variraju, ali mogu uključivati:
Emocionalni stres
Fizički stres
Nedostatak sna ili promjene u obrascu spavanja
Pušenje
Previše alkohola ili kofeina
Oduzimanje kofeina
Osim toga, zdrava i uravnotežena prehrana te redovni obroci mogu pomoći u sprečavanju migrena. Neki ljudi smatraju da su manji, češći obroci još bolji za upravljanje simptomima.
Tjelovježba, posebno na otvorenom, može regulirati vaš san i prehrambene ritmove, a čini se da je još jedan ključni faktor u upravljanju migrenama. Pokušajte vježbati 30 minuta većinu dana u sedmici.
Dobar je savjet održavati zdravu tjelesnu težinu, jer pretilost povećava rizik od hroničnih dnevnih glavobolja. Zdrava prehrana, tjelovježba i rutina spavanja pomoći će vam da krenete u pravom smjeru.
Tehnike opuštanja
Meditacija, zajedno s tehnikama opuštanja i disanja, a čak i terapijama za mentalno zdravlje, čine se korisnima za osobe s migrenama.
Neki uobičajeni pristupi su sljedeći:
- Meditacija: Postoji mnogo pristupa meditaciji. Svi oni zahtijevaju da stanete i obratite pažnju. To znači da zaustavite tok misli u vašem umu i koncentrirate se na jednu stvar, obično na svoje disanje. Redovna meditacija ili „mindfulness praksa“, kako je neki nazivaju, može pomoći u reakciji na bol, uključujući migrene.
- Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT): Ovo je psihoterapijski pristup koji pomaže u promjeni obrazaca mišljenja i ponašanja koji mogu povećati napetost i podići rizik od napada migrene. Posavjetujte se sa ljekarom ili stručnjakom za mentalno zdravlje o profesionalcu koji vam može pomoći s ovim pristupom.
- Biofeedback: Ova tehnika koristi elektroničke uređaje za mjerenje brzine disanja, otkucaja srca, temperature kože, znojenja, napetosti mišića i drugih fizičkih reakcija. Zatim, „vraća“ ove informacije u obliku grafikona ili zvukova s računala koji sugeriraju jeste li napetiji ili opušteniji. S vremenom pokušavate naučiti kontrolirati reakciju svog tijela kako biste postali manje napeti. Neka istraživanja sugeriraju da ovo može pomoći kod migrena.
- Yoga: Ova drevna hinduistička praksa kombinira pažljivo disanje i umirujuću meditaciju s tjelesnim pozama koje istežu i jačaju mišiće i tetive, piše Webmd.