Procjenjuje se da vrijedi stotine milijardi, što znači da je globalna industrija suplemenata jedna od najunosnijih na svijetu.
Bilo da se radi o općim multivitaminima za vaše zdravlje, ribljim uljima Omega-3, vitaminu D ili kreatinu za poboljšanje treninga, teško ćete pronaći nekoga ko ne na neki način dopunjuje svoju prehranu, piše LAD Bible.
Ali kako znate da li dobijate prednosti koje se reklamiraju na bočici?
Zato stručnjak za dugovječnost Gary Brecka savjetuje da istražite i pročitate navedene sastojke prije nego što krenete u najbližu prodavnicu zdrave hrane i opskrbite se najnovijim vitaminima u trendu.
„Prednja strana bočice vam govori šta se nalazi u njoj“, rekla je Brecka za LADbible, koja je posljednje dvije decenije provela analizirajući podatke o smrtnosti.
"Poleđina vam govori u kojem se obliku nalazi, a oblik je ono što odlučuje hoće li vaše tijelo to zapravo moći koristiti."
Smjernice Nacionalne zdravstvene službe (NHS) preporučuju da svi u Velikoj Britaniji uzimaju suplemente vitamina D kako bi se borili protiv nedostatka sunčeve svjetlosti u sjevernoj Evropi, dok se vegetarijancima i veganima savjetuje uzimanje prilagođenih suplemenata koji ciljaju na nedostatke uzrokovane nedostatkom životinjskih proizvoda u prehrani.
„Vitamini i minerali dolaze u različitim oblicima. Neki su spremni za korištenje u postojećem obliku; drugi se prvo moraju pretvoriti, a koliko dobro ćete izvršiti tu pretvorbu varira od osobe do osobe“, objasnio je. „Dakle, dvije osobe mogu uzeti istu dozu i dobiti vrlo različite količine u svoje ćelije. Ista etiketa, različit rezultat.“
Kako izvući maksimum iz svojih suplemenata
Kada je u pitanju maksimiziranje efikasnosti vitamina, Brecka preporučuje ljudima da traže „aktivne, bioraspoložive oblike“ suplemenata, što znači da vaše tijelo dobija maksimalnu apsorpciju.
Primjeri koje Brecka predlaže da se traže uključuju metilfolat (B9), metilkobalamin (B12) i helirane minerale.
"Ne plaćate za veći broj na etiketi, plaćate za ono što zapravo stigne do ćelije", dodao je.
"Pouka nije u jednom sastojku. Pouka je u tome da forma određuje ishod. Pročitajte poleđinu."
Kada su u pitanju sastojci koje treba izbjegavati, Brecka kaže da treba biti oprezan s umjetnim bojama i jeftinim punilima koja se koriste za "povećanje volumena" proizvoda ili bilo čime što je navedeno kao "vlasnička mješavina", što je termin koji kompanije koriste kako bi zaobišle otkrivanje tačnih korištenih sastojaka.
Također predlaže da provjerite krvnu sliku umjesto da samo nagađate ili uzimate popularne vitamine. "Provjerite svoj vitamin D, B12, feritin, upalne markere", dodao je. "Većina ljudi ima nedostatak vitamina već deset godina, a rečeno im je da je to stres."
Brecka je također oprezna prema ljudima koji pokušavaju koristiti suplemente za bolje zdravlje prije nego što naprave temeljne promjene u načinu života.
Posljednjih mjeseci, dodaci prehrani nikotinamid mononukleotida (NMN) dobili su na popularnosti na internetu kao molekula koja može pojačati vaš NAD+, enzim povezan s popravkom stanica i zdravim starenjem.
Loše navike
Ukoliko neuromedikatori budu u stanju da se bore protiv pogoršanja zdravlja povezanog sa starenjem, kao što se reklamira, to će vjerovatno promijeniti pravila igre u svijetu suplemenata, ali Brecka poziva ljude da se pobrinu za osnove prije nego što dodaju molekulu u svoju ishranu.
„Susrećem ljude koji svaki mjesec troše bogatstvo na preparate za produženje života, a pritom spavaju šest sati, dišu na usta cijelu noć i jedu ultra-prerađenu hranu tri puta dnevno“, rekao je.
"Ne možete se izvući iz toga uz pomoć suplemenata. Ispravite nedostatke, popravite način života, a onda će egzotične stvari imati nešto s čime će se nositi."