Zašto je potraga za srećom za neke ljude tako izazovno putovanje? Kako poboljšati svoje raspoloženje i pozitivan pogled na svijet? Harvardski naučnici imaju odgovore na ovo pitanje koji mogu pomoći da prijeđete na pozitivniji stav i sretniji život.
Pokrenite se, budite sretniji
Ako se borite s negativnim emocijama, izlazak na otvoreno i redovito vježbanje mogu učiniti čuda za zdravlje i raspoloženje. Bilo da šetate, vozite bicikl ili trčite, aerobne aktivnosti u vašem tijelu oslobađaju hormone koji smanjuju razinu stresa i podižu vam raspoloženje.
Kad se vaši mišići kontrahiraju u vježbama poput trčanja, joge ili plivanja, to pojačava proizvodnju serotonina u tijelu. Povećane razine ove moždane hemikalije povezane su s boljim i sretnijim raspoloženjem. Stručnjaci predlažu najmanje 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta pet dana u sedmici ili energičnih 20 minuta tri puta sedmično.
Doktor Michael Craig Miller, docent psihijatrije na Medicinskom fakultetu Harvarda, priznaje da može biti izazovno započeti novu rutinu vježbanja, ali kaže da čak i malo aktivnosti pomaže.
- Započnite s pet minuta šetnje dnevno ili bilo kojom drugom aktivnošću u kojoj uživate. Uskoro će pet minuta aktivnosti postati 10, a 10 će postati 15 - kaže dr. Miller.
Ako trebate brzo pojačanje raspoloženja, čak i kratko 15-minutno šetanje vas može dovesti u veseliji mentalni prostor.
Manje izbora dovodi do veće sreće
Umor od odluke zaista postoji. Iako puno izbora zvuči lijepo, to može biti mentalno iscrpljujuće. Naravno, želite se osjećati kao da barem uspostavljate određenu kontrolu nad svojim životom, ali istraživanje otkriva da s više mogućnosti dolazi i više prilika za žaljenje.
Prosječan odrastao čovjek ili žena odlučuje 35.000 puta dnevno. Svaki dan odabirete između mnoštva opcija, od trenutka kada odaberete odjeću ujutro do trenutka kada naručite desert na večeri. Ne samo da morate donositi ove odluke, već i izbori često dovode do brige i žaljenja.
Manje odluka zapravo može biti oslobađajuće. Ograničite svoj izbor i odustanite od pitanja poput: 'Hoće li ova odluka dovesti do velikih, negativnih posljedica?'. Ako neće, brzo izaberite jednu od opcija i nastavite s danom. Nemojte se dugo propitkivati. Spremite duboku analizu za značajnije probleme.
Cijenite male stvari
Svima nam se događa da prolijemo li kahvu ili zaglavimo u gužvi u prometu. Te smetnje nam mogu pokvariti raspoloženje i uzeti radost iz našeg dana ako im to dopustimo. Naučnici s Harvarda kažu da je ključno primijetiti i cijeniti male užitke u životu. Premjestite fokus s popisa obaveza i briga na male trenutke užitka u vašem danu. Primijetite način na koji se para diže iz vaše vruće šalice čaja, upijajte zvuk smijeha djeteta, osjetite toplinu sunca na koži tokom popodnevne šetnje.
Sljedeći put kad se zateknete da ste loše raspoloženi zbog nekih sitnica koje su krenule po krivu, koncentrirajte se na stvari koje vam idu kako treba. Također, ne zaboravite proslaviti svoje pobjede! Male prekretnice i dostignuća su vaše male pobjede, zato ih nemojte zaboraviti tretirati kao takve, piše The Ladders.
