Ako imate osjetljiv želudac, mučninu ili probavne tegobe, izbor hrane može značajno uticati na to kako ćete se osjećati. Stručnjaci preporučuju namirnice koje se lakše probavljaju jer sadrže manje vlakana i masti, pa manje opterećuju probavni sistem.
Među najboljim izborima su proizvodi od bijelog brašna, poput bijelog hljeba, riže i tjestenine, koji mogu privremeno olakšati rad crijeva. Kada je riječ o voću, preporučuju se zrele banane, dinja, oguljene jabuke i kruške te kuhano ili konzervirano voće bez dodatog šećera.
Povrće je najbolje jesti dobro kuhano jer se tako lakše probavlja. Tikvice, bundeva, špinat, krompir bez kore, mrkva, cikla i mahune spadaju među namirnice koje su nježnije za želudac.
Od izvora proteina preporučuju se kajgana, nemasno mljeveno meso, mekani tofu i glatki maslaci od orašastih plodova. Osobama koje dobro podnose mliječne proizvode mogu koristiti jogurt i kefir zbog sadržaja probiotika, dok bi osobe s intolerancijom na laktozu trebale biti oprezne.
S druge strane, stručnjaci savjetuju izbjegavanje sirovog povrća bogatog vlaknima, mahunarki, pržene i masne hrane, prerađenog mesa, alkohola, kafe, gaziranih pića, ljutih začina i namirnica koje mogu dodatno iritirati želudac. Ipak, naglašavaju da se podnošljivost hrane razlikuje od osobe do osobe, pa je važno pratiti kako organizam reaguje na pojedine namirnice.