Ako se često borite sa zatvorom, dva zrela zelena kivija prije spavanja mogla bi biti jednostavno rješenje. Za razliku od suhih šljiva, koje se često preporučuju kao prvi izbor, kivi može pomoći probavi bez izražene nadutosti i grčeva.
Njegova prednost nije samo u vlaknima, već i u enzimu aktinidinu, koji pomaže razgradnju hrane i olakšava prolazak stolice kroz crijeva.
Zašto baš kivi?
Suhe šljive djeluju zahvaljujući sorbitolu, koji privlači vodu u crijeva, ali kod mnogih ljudi može izazvati nadutost i osjećaj nelagode.
Zeleni kivi djeluje drugačije. Osim rastvorljivih vlakana, sadrži aktinidin – enzim koji pomaže probavi i doprinosi mekšoj stolici, zbog čega rjeđe izaziva grčeve.
Koliko kivija treba pojesti?
Istraživanja pokazuju da su dva zrela zelena kivija dnevno optimalna količina.
Najbolje ih je pojesti oko sat vremena prije spavanja uz čašu vode.
Ako vam ne smeta blago kiselkast okus, kivi možete jesti i s korom, jer ona sadrži dodatna vlakna. Važno je samo dobro oprati plod prije konzumacije.
Šta kažu istraživanja?
Prema studiji objavljenoj u časopisu American Journal of Gastroenterology, konzumacija dva zelena kivija dnevno može povećati broj potpunih pražnjenja crijeva i smanjiti nelagodu kod osoba koje pate od hroničnog zatvora.
Rezultati su bili uporedivi s učinkom suhih šljiva i psilijuma, ali uz manje nadutosti i probavnih tegoba.
Česta greška
Nezreo, tvrd kivi neće dati željeni učinak.
Aktinidina ima najviše u potpuno zrelom plodu koji je mekan na dodir. Ako je kivi još tvrd, ostavite ga nekoliko dana na sobnoj temperaturi, najbolje pored jabuke, kako bi dozrio.
Također, ne zaboravite piti dovoljno vode jer vlakna najbolje djeluju uz odgovarajuću hidrataciju.
Kada treba potražiti pomoć ljekara?
Ako zatvor traje sedmicama, ako primijetite krv u stolici ili neobjašnjiv gubitak tjelesne težine, kivi neće riješiti problem i potrebno je obratiti se ljekaru.
Osobe koje imaju alergiju na kivi također bi ga trebale izbjegavati. Peckanje u ustima, oticanje ili osip mogu biti znak alergijske reakcije.
Ako bolujete od dijabetesa, bolesti štitne žlijezde ili redovno uzimate lijekove, prije većih promjena u ishrani preporučuje se savjetovanje s ljekarom.
Da li je bolje jesti kivi s korom?
Može. Kora sadrži dodatna vlakna koja mogu pojačati pozitivan učinak na probavu. Dovoljno je dobro oprati plod prije jela.
Koliko brzo djeluje?
Kod mnogih ljudi učinak se može osjetiti već narednog jutra. Ako se to ne dogodi, pokušajte jesti po dva kivija svake večeri tri do četiri dana zaredom.
Zeleni ili zlatni kivi?
Za ublažavanje zatvora češće se preporučuje zeleni kivi, jer sadrži više aktinidina i vlakana. Zlatni kivi je slađi i blažeg okusa, ali njegov učinak na probavu može biti nešto slabiji.