Negdje je nastala uobičajena zabluda da je limunada najbolje što možete dati svom stomaku kada ste bolesni. Sada, kada sezona prehlada uzima maha, mnogi se pitaju koliko ima istine u tome.
Dr. Matthew Cooper, osnivač i direktor USA Sports Therapy, savjetuje da se klonite tih „utješnih“ namirnica jer u njima ima vrlo malo hranljivih tvari koje pomažu tijelu da se oporavi. Dakle, ako ste navikli jesti blagu hranu kada ste bolesni, vrijeme je da promijenite ishranu.
Da li voda pomaže kada ste bolesni?
Ako ste dobro hidrirani kada ste bolesni, vaše tijelo ima bolju zaštitu od bakterija. Ako imate dijareju ili povraćanje, potrebno je nadoknaditi izgubljene tekućine.
Nije dovoljno samo piti vodu. Tijelu trebaju i hranljive tvari, uključujući elektrolite i natrij. Postoje proizvodi bez recepta poput napitaka za rehidraciju, ali postoje i druge alternative koje možete razmotriti.
Prioritet je hidratacija: voda, sok, čaj i supa su odlične opcije.
10 najboljih namirnica kada ste bolesni:
Jaja
Bogata su proteinima i vitaminom D, zbog čega se nalaze na listi Dr. Coopera. Za maksimalan unos hranljivih tvari jedite i žumance i bjelance.
Žitarice
Često obogaćene cinkom, koji ima antivirusna svojstva. „Žitarice će vjerovatno biti primamljivije od drugih namirnica bogatih cinkom, poput određenih morskih plodova – ostriga, rakova i jastoga“, objašnjava doktor.
Orašasti plodovi
Važan mikronutrijent je selen, koji pomaže tijelu kada ste bolesni. Nalazi se u bademima i indijskim orašastim plodovima. Pazite da ne preterate.
Bobičasto voće
Jagode, borovnice i kupine podržavaju imunitet i lako se vare, a sadrže i supermolekule koje pomažu borbi protiv virusa.
Kivi
Bogata antioksidansima, cinkom i vitaminima C i D. Može smanjiti učestalost i jačinu prehlade ili sličnih bolesti u rizičnim grupama.
Zeleno lisnato povrće
Špinat i kelj puni su antibakterijskih svojstava i bogati vitaminom C, koji pomaže u borbi protiv prehlade.
Avokado
Sadrži zdrave masti koje smanjuju upalu i jačaju imunološki sistem.
Gljive
Bogate antivirusnim svojstvima poput beta-glukana, vitamina D i cinka.
Bijeli luk
Ima antimikrobna svojstva i pomaže kod digestivnih infekcija poput dijareje.
Đumbir
Smiruje gastrointestinalni trakt i pomaže kod nadutosti, grčeva i mučnine zahvaljujući prirodnim svojstvima protiv upale i mučnine.