Prehrana je ključna za zdravlje cjelokupnog organizma, pa tako i kose. Zato je važno obratiti pažnju na namirnice koje konzumiramo.
Nutricionistica Sandra Marić Bulat objašnjava kako određenom hranom možemo potaknuti rast snažnije i gušće kose te njezin sjaj i bujnost.
"Riječ je o namirnicama koje je dobro i inače uključiti u prehranu, jer obiluju mineralima i vitaminima nužnima za niz procesa. Prije svega, valjalo bi konzumirati više namirnica bogatih selenom i cinkom.
To su snažni antioksidansi koji će spriječiti učinak oksidativnog stresa te usporiti starenje i propadanje stanica. Također, valja pripaziti na dovoljne količine vitamina C u prehrani - savjetuje Marić Bulat, piše 24sata.hr.
Dodaje kako također valja jesti namirnice bogate proteinima, osobito onima životinjskog porijekla.
"U pojedinim namirnicama može pronaći paletu svih nužnih nutrijenata, pa tako konzumacijom jaja možemo dobiti vitamine iz B skupine kao i cink i proteine", objasnila je nutricionistica, pojašnjavajući kako bi bilo dobro koristiti i namirnice koje potiču proizvodnju kolagena, a on je nužan za obnavljanje kose i njezin rast.
Također, stručnjaci preporučuju korištenje maski za kosu koje će joj dati sjaj, obnoviti je i povećati njezin volumen.
Za to možete koristiti preparate koje već imate kod kuće, kao što su jabučno sirće ili ulje raznih orašastih plodova, osobito badema.
Prasa, luk i bijeli luk
"To su namirnice bogate selenom, snažnim antioksidansom kojeg ni u zemlji danas nema dovoljno, pa bi ga zapravo trebalo dodatno unositi.
Također, dobar izvor selena su i plava riba te brazilski oraščići", savjetuje nutricionistica.
Paprika i kupus
"Riječ je o povrću bogatom vitaminom C koji je nužan za sintezu kolagena bez kojeg je kosa lomljiva i suha", objasnila je nutricionistica, dodajući kako će od voća najviše vitamina C donijeti šipak i aronija te citrusi.
Brokula i bobičasto voće
"Kad je riječ o antioksidansima, poznato je da su njima bogate bobice poput brusnica ili borovnica, malina, kupina i jagoda.
No i povrće također sadrži antioksidanse, pa tu valja pribrojiti brokulu, papriku prokulicu, karfiol i artičoke, kao igrah", objašnjava Marić Bulat.
Jaja i mlijeko
"Govoreći o dobrim izvorima B vitamina, svakako valja istaknuti jaja i mlijeko te mliječne proizvode, no ima ga i u bananama, orašastim plodovima i zelenom lisnatom povrću", preporučila je nutricionistica.
Meso
"Meso općenito i proizvodi životinjskog porijekla sadrže proteine, ali i cink kojeg se može još naći u školjkama te mahunarkama, sjemenkama i orašastim plodovima", istaknula je Marić Bulat.
Proso
"Brojna istraživanja su pokazala da proso može smanjiti ispadanje kose, a riječ je o idealnoj žitarici srednjeg glikemijskog indeksa koja se priprema na puno načina, od priloga, dodatka salatama ili samostalnog jela s kojim sigurno nećete pogriješiti", istaknula je nutricionistica.
Špinat
Kako je kod mnogih žena nedostatak željeza učestali problem, on se može odraziti i na kosu koja postaje slabija i ispada.
Da biste to izbjegli, jedite namirnice bogate željezom, poput zelenog povrća, kvinoje, tofua ili crvenog mesa.
Riba
Osim što je izvor kalcija i vitamin D, sitna plava riba bogata je omega 3 masnim kiselinama koje imaju protuupalno djelovanje te pospješuju zdravlje tjemena i daju sjaj kosi.
Losos također sadrži omega 3 masne kiseline.
Batat
Namirnica bogata vitaminom B6 i beta karotenom ubrzava rast kose, a ujedno u organizam donosi dovoljnu količinu vitamina A čiji manjak može prouzročiti suhoću vlasišta.
Krastavac
Ukusna niskokalorična namirnica kao dodatak salati može vaše vlasište obogatiti antioksidansima poput mangana ili beta karotena te vitamina C koji će zaštititi folikule vlasi, dok će silicij potaknuti njihov rast.
Kako bi vaša kosa zasjala u punom sjaju, nakon što ste je dobro nahranili iznutra, možete joj pomoći primjenom prirodnih preparata koji će ubrzati njen oporavak i omogućiti joj raskošan dojam.
Proteinska maska
Uzmite dva jaja sobne temperature. Odvojite bjelanjke od žumanjaka, bjelanjke dobro razmutite i nanesite na korijen kose.
Za dodatni učinak omotajte glavu polietilenom te toplim peškirom.
Isperite kosu jabučnim sirećtom
Dovoljno je nekoliko puta mjesečno isprati kosu jabučnim sirćetom.
On aktivira folikul vlasi, što je jako važno kod pokušaja da kosa bude bujnija. Operite kosu. Nanesite jabučno sirće umjesto regeneratora i nemojte ga ispirati.
Eterična ulja
Ulja jojobe, badema, lavande, ruzmarina i timijana imaju blagotvoran učinak na folikule vlasi jer im pružaju velik broj vitamina i ostalih korisnih sastojaka.
Pomiješajte gore navedena ulja međusobno ili ih dodajte u maslinovo ili kokosovo ulje. Mješavinu nanesite na korijen kose i ostavite dva do tri sata. Operite kosu klasičnim šamponom dva puta.
Preparati
Osim što će kosu nahraniti iznutra, brojni kolagenski preprati će joj pomoći i ako ih nanesete na kosu.
Imajte na umu da je za rast i zdravlje kose najvažniji kolagen tipa 1, pa birate preparate koji sadrže upravo taj tip. Isto vrijedi i za biotin, oblik vitamina B koji pomaže čvrstoći kose i noktiju.
Prirodne boje
Umjesto boja na bazi agresivnih hemikalija, posegnite za onima sa nježnijim prirodnim sastojcima, osobito ako imate osjetljivije vlasište.
