Mnoge žene tokom menstruacije posežu za sladoledom, čokoladom, čipsom ili kafom, vjerujući da im to tijelo traži i da će se nakon toga osjećati bolje. No stručnjaci upozoravaju da takve navike često mogu pojačati nadutost, umor, promjene raspoloženja i bolne grčeve, upravo one tegobe kojih se pokušavate riješiti.
Tokom menstruacije hrana mnogima postaje svojevrsna utjeha. Nakon napornog dana, hormonalnih promjena i manjka energije, sasvim je prirodno poželjeti nešto slatko, slano ili kalorično. Međutim, ginekolozi i nutricionisti ističu kako žudnje koje se javljaju u tom periodu nisu slučajne, ali način na koji ih najčešće zadovoljavate često nije najbolji za organizam.
Namirnice za kojima žene najčešće žude
„Mnoge žene misle da su te žudnje znak slabosti ili manjka kontrole, no riječ je o stvarnim biohemijskim promjenama u tijelu“, objašnjava Pankaj Singhal iz njujorške ginekološke klinike specijalizirane za endometriozu. Dodaje kako pogrešan izbor hrane tokom menstruacije može značajno pojačati simptome i otežati cijeli ciklus.
Čokolada nije najbolji saveznik
Čokolada je vjerovatno najčešća namirnica za kojom žene posežu tokom menstruacije. Razlog su hormonalne promjene, u danima prije menstruacije pada nivo estrogena, progesterona i serotonina, dok tijelo troši više magnezija.
Iako čokolada sadrži magnezij, problem su velike količine šećera u mliječnoj čokoladi. Šećer brzo podiže energiju, ali ubrzo dolazi do naglog pada, što dodatno pojačava iscrpljenost i promjene raspoloženja.
Nutricionistica Kristen Kuminski upozorava i da šećer potiče nadutost i upalne procese. Umjesto mliječne čokolade preporučuje se tamna čokolada s najmanje 70 posto kakaa, i to u umjerenim količinama. Dobra alternativa su i bademi, sjemenke bundeve te zeleno lisnato povrće bogato magnezijem.
Slane grickalice pogoršavaju nadutost
Želja za čipsom i slanim grickalicama također ima svoje objašnjenje. Hormonalne promjene utiču na ravnotežu tekućine u tijelu, pa mnoge žene osjećaju nadutost i zadržavanje vode. Međutim, pretjeran unos soli dodatno pogoršava te simptome.
„Natrij je jedan od glavnih razloga zbog kojih se tokom menstruacije pojačavaju nadutost i osjetljivost“, upozorava dr. Singhal.
Umjesto čipsa, bolji izbor su pečene sjemenke bundeve koje sadrže manje štetnih sastojaka i pomažu kod grčeva.
S crvenim mesom treba biti oprezan
Crveno meso se često preporučuje zbog željeza koje se gubi tokom menstruacije, ali stručnjaci upozoravaju da pretjerivanje nije dobro.
Meghan Rattigan objašnjava: „Crveno meso sadrži mnogo prostaglandina koji mogu pojačati grčeve i bolove.“
Ako želite nadoknaditi željezo, bolji izbor su špinat, grah i druge biljne namirnice bogate vlaknima i vitaminima koje tijelo lakše podnosi.
Kafa može pojačati grčeve
Zbog umora mnoge žene piju više kafe tokom menstruacije, ali kofein može suziti krvne sudove i dodatno pojačati grčeve, kao i narušiti san.
Umjesto jake kafe preporučuju se blaži napici poput matche, biljnih čajeva ili kokosove vode koja pomaže hidrataciji i vraća elektrolite.
Sladoled i mliječni proizvodi nisu dobra utjeha
Iako sladoled djeluje kao brzo rješenje za loše raspoloženje, mliječni proizvodi tokom menstruacije mogu pojačati bolove. Razlog su prostaglandini, tvari koje tijelo proizvodi kako bi omogućilo kontrakcije maternice. Veći unos mliječnih proizvoda može povećati njihov nivo i intenzitet grčeva.
Ako vam se jede nešto slatko, bolja opcija su zdrave alternative poput smrznute banane s kakaom i bademovim maslacem ili deserti na bazi kokosa.
Iako su žudnje tokom menstruacije potpuno normalne, stručnjaci savjetuju da pažljivije birate namirnice. Pravilan izbor hrane može ublažiti simptome, smanjiti nadutost i umor te olakšati dane ciklusa koji su mnogim ženama ionako dovoljno izazovni.