Uvijek je najbolje piti vodu kada osjetimo žeđ, ali većinu tečnosti trebali bismo unijeti prije 16 sati jer je tada manja vjerovatnoća da ćemo se tokom noći buditi zbog odlaska u toalet.
Pijenje vode ranije tokom dana može podstaći probavu i nadoknaditi tečnost izgubljenu tokom noći, izjavila je Kaci Vavrek, magistar nauka i sportski nutricionista u „The Ohio State University Wexner Medical Center“, te dodala da je najbolje unositi vodu ravnomjerno tokom cijelog dana – malo ujutro, a nešto manje uvečer.
Jedna navika koju bi trebalo preispitati jeste započinjanje dana kafom, koja može imati dehidrirajući efekt, rekla je Julija Zumpano, dijetetičarka u „Cleveland Clinic Center for Human Nutrition“. Ona savjetuje da dan započnemo čašom vode, a kofein unesemo kasnije tokom jutra.
Zumpano dodaje da smanjenje unosa vode nekoliko sati prije spavanja može pomoći boljem snu.
„Predlažem da se unos vode minimalizira dva sata prije odlaska na spavanje, kako bi se izbjeglo buđenje radi odlaska u toalet, što kod nekih ljudi može poremetiti san“, objašnjava Zumpano.
S druge strane, Vavrek upozorava da prerano prekidanje unosa tečnosti može dovesti do dehidracije, glavobolje, grčeva ili smanjene fizičke i mentalne performanse. Ovo može biti naročito opasno za ljude koji treniraju kasno popodne ili navečer.
„Ako sportista trenira u večernjim satima, neophodno je da unese dovoljno tečnosti prije, tokom i nakon fizičke aktivnosti“, ističe Vavrek.
Simptomi dehidracije uključuju:
tamnožutu ili ćilibar boje mokraću
moždanu maglu
nizak nivo energije ili povećani umor
suha usta
glavobolje
zatvor
grčeve u mišićima
vrtoglavicu
Ako se, pak, pretjera s unosom vode, moguće je primijetiti:
učestalo mokrenje (više od jednom na sat)
nadutost
mučninu
bistru, potpuno bezbojnu mokraću
buđenje zbog potrebe za mokrenjem tokom noći
Kako su i dehidracija i pretjerana hidratacija ozbiljni zdravstveni problemi, važno je pronaći ravnotežu – tako ćemo osigurati da naše tijelo prima optimalnu količinu vode za zdravlje i vitalnost.