Opstipacija crijeva je čest problem, a uzrok je najčešće neadekvatna ishrana i nedostatak fizičke aktivnosti.
Razloga za opstipaciju ili zatvor ima više, ali glavni uzrok problema s obavljanjem nužde jeste ishrana siromašna vlaknima. Vlakna se nalaze u mahunarkama, orašastim plodovima i integralnim žitaricama. Hrana bogata vlaknima pomaže u povećanju mase i vode u stolici, što omogućava da hrana brže prolazi kroz organe za varenje.
Uz unos vlakana, važno je piti i dovoljno vode. Noću često posežemo za slatkišima ili slanom, hrskavom hranom, ali kod opstipacije pomažu grickalice poput leblebija. Četvrtina šoljice leblebija sadrži oko pet grama vlakana, što će vam pomoći da ujutru bez problema ispraznite crijeva.
Ako se borite sa zatvorom, ne morate odmah posezati za laksativima, ponekad je dovoljno napraviti malu promjenu u večernjoj navici. Umjesto čipsa ili slatkiša, izaberite šaku pečenih leblebija. Ova jednostavna, ali moćna grickalica bogata vlaknima podstiče rad crijeva, a uz dovoljan unos vode tokom dana, pomoći će vam da se ujutru osjećate lakše i rasterećenije.
Male promjene u ishrani često donose najveće olakšanje, i to bez muke.