Mnogi koji žele smršati vjeruju da je jedini put do vitke linije stroga dijeta i odricanje od omiljene hrane. Međutim, nutricionisti upozoravaju da takav pristup najčešće daje samo kratkoročne rezultate te često dovodi do još većeg apetita i prejedanja.
Umjesto rigoroznih dijeta, stručnjaci savjetuju postepene promjene životnih navika koje mogu pomoći da lakše kontrolišete apetit, smanjite unos kalorija i dugoročno održite zdravu tjelesnu težinu.
1. Popijte čašu vode prije nego što posegnete za hranom
Ako ste upravo završili obrok, a i dalje mislite da ste gladni, moguće je da ste zapravo žedni. Nutricionisti preporučuju da popijete čašu vode i sačekate 10 do 15 minuta prije nego što odlučite ponovo jesti.
2. Jedite u isto vrijeme svaki dan
Redovni obroci pomažu organizmu da uspostavi ritam, pa se s vremenom smanjuje potreba za grickalicama između obroka i kasnim večernjim prejedanjem.
3. Koristite manje tanjire i pribor za jelo
Manji tanjir može učiniti da porcija izgleda veća, dok manje viljuške i kašike podstiču sporije jedenje. Tako ćete lakše prepoznati osjećaj sitosti i unijeti manje hrane.
4. Jedite polako i dobro žvaćite
Mozgu je potrebno određeno vrijeme da registruje da ste siti. Kada jedete prebrzo, veća je vjerovatnoća da ćete pojesti više nego što vam je zaista potrebno.
5. Izbjegavajte obilne obroke prije spavanja
Stručnjaci preporučuju da posljednji obrok bude tri do četiri sata prije odlaska na spavanje. Ako ste navečer gladni, birajte laganije namirnice poput salate ili nemasnog sira.
6. Ne jedite ispred televizora ili telefona
Kada pažnju usmjerite na ekran, mnogo je teže primijetiti koliko ste hrane pojeli. Svjesno jedenje može pomoći da lakše kontrolišete porcije.
7. Obratite pažnju na boju tanjira
Neka istraživanja sugeriraju da tamniji tanjiri mogu doprinijeti ranijem osjećaju sitosti, dok svijetli tanjiri često čine hranu vizuelno privlačnijom.
8. Jedite češće, ali manje obroke
Umjesto dva ili tri obilna obroka, nutricionisti često preporučuju pet do šest manjih obroka tokom dana. Takav način ishrane može pomoći u boljoj kontroli gladi i spriječiti večernje prejedanje.
9. Uklonite iskušenja iz kuhinje
Ako su grickalice, slatkiši i gazirani napici stalno nadohvat ruke, mnogo ćete teže odoljeti iskušenju. Voće i druge zdravije namirnice držite na vidljivom mjestu kako biste lakše napravili bolji izbor.
10. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna utječe na hormone koji regulišu glad i sitost. Kada ne spavate dovoljno, organizam češće traži visokokaloričnu hranu kako bi nadoknadio manjak energije.
Zašto stroge dijete nisu dobro rješenje?
Stručnjaci ističu da brzo mršavljenje uz veoma restriktivne dijete rijetko daje trajne rezultate. Mnogo efikasniji pristup je postepena promjena životnih navika, uravnotežena ishrana, redovna fizička aktivnost i kvalitetan san.
Na taj način moguće je smanjiti apetit, izbjeći prejedanje i postići dugoročne rezultate bez gladovanja i iscrpljujućih dijeta.