Ulaganje u dobar san znači ulaganje i u bolji kvalitet života pa je važno razviti zdrave navike koje će vam pomoći da postignete optimalan odmor. Upravo jedan, od možda novogodišnjih zdravih navika može biti večernji smoothie od banane i kivija. Sadrži sastojke poput triptofana i serotonina koji potiču san. Triptofan pomaže u stvaranju serotonina, što može poboljšati raspoloženje, a serotonin se pretvara u melatonin koji potiče san.
Snaga banane i kivija
Banana i kivi nisu samo ukusne i osvježavajuće voćke, već su u kombinaciji i moćni saveznici u borbi protiv nesanice. Banana sadrži triptofan, iako u malim količinama, pomaže u uspavljivanju, dok je melatonin, hormon spavanja, također prisutan. Istraživanja su pokazala da su osobe s nesanicom koje su jele bananu prije spavanja bolje spavale. S druge strane, studije su pokazale da konzumiranje kivija prije spavanja može produžiti trajanje sna i poboljšati njegov kvalitet. Studija objavljena u Frontiers in Nutrition upoređivala je učinke svježeg i sušenog kivija na spavanje. Kada su se konzumirale, obje vrste kivija poboljšale su kvalitet sna i raspoloženje mladih muškaraca.
Napravite svoj smoothie
Banani i kiviju dodajte malo tekućine. To može biti mlijeko koje ujedno i sadrži triptofan te može pozitivno utjecati na san. Ako vam mlijeko ne odgovara, ne volite ga ili ste pak osjetljivi na laktozu, okušajte s kiselim sokom od višnje koji se pokazao kao dobar potencijal, kako kažu studije. Naime, rezultati su pokazali da su odrasli koji su pili kiseli sok od višanja dva puta dnevno tokom dvije sedmice, osjetili da im je nesanica nestala. No, budite oprezni s količinom smoothieja i s vremenom kada ga pijete. Naime, pijenje prevelike količine neposredno prije spavanja može ometati probavu tokom noći.
San kao prioritet
Osim prehrane, ključni elementi dobrog sna uključuju i dosljedan raspored odlaska na spavanje, izbjegavanje ekrana neposredno prije sna te opuštajuće aktivnosti poput čitanja ili meditacije. Uz dodatak večernjeg smoothieja od banane i kivija, usvajanje ovih zdravih navika može vam pomoći da se probudite osvježeni i spremni za nove izazove.
