Ako se budite umorni, imate problema s uspavljivanjem ili se često budite tokom noći, vjerovatno niste ni svjesni da postoji jedan vrlo važan faktor koji može biti uzrok vaših problema sa spavanjem a to je nedostatak magnezija. Ovaj mineral, koji je esencijalan za mnoge važne funkcije u tijelu, igra ključnu ulogu u kvalitetu vašeg sna.
Magnezij je mineral odgovoran za opuštanje mišića i smanjenje stresa, a također utječe i na smanjenje nervne napetosti, što direktno utječe na vašu sposobnost da zaspite i da spavate kvalitetno. Ako tijelo nema dovoljno magnezija, može doći do problema s nesanicom, nemirnim snom, čestim buđenjem tokom noći, a ponekad i do nesvjesnih grčeva u mišićima dok spavate.
Stručnjaci naglašavaju da je magnezij presudan za regulaciju hormona koji utječu na san, kao i za proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže u usmjeravanju ciklusa spavanja i budnosti.
Također, magnezij je neophodan za balansiranje nivoa kortizola (hormona stresa), koji može ometati vaš san ako je prisutan u povišenim količinama.
Nedostatak magnezija se vrlo često zanemaruje jer mnogi ljudi nisu ni svjesni da imaju manjak ovog minerala. Simptomi poput nesanice ili nemirnog sna se često pogrešno pripisuju stresu, lošim navikama ili drugim zdravstvenim problemima.
Zato, ukoliko osjećate da kvalitet vašeg sna nije na nivou na kojem bi trebao biti, možda je vrijeme da razmislite o tome unosite li dovoljno magnezija.
Najbolji prirodni izvori magnezija:
- Zeleno lisnato povrće (poput špinata i blitve)
- Integralne žitarice
- Sjemenke bundeve
- Orasi i bademi
- Slanutak
- Banana
Magnezij možete dobiti i iz suplemenata, ali je preporučljivo prvo se posavjetovati s ljekarom kako biste odredili pravu dozu i oblik suplementa koji će vam najviše odgovarati. Dodavanje magnezija u vašu ishranu može donijeti mnoge prednosti, a najvažnija je svakako poboljšanje kvaliteta sna, dublji i mirniji odmor.