Nedostatak magnezija može uzrokovati umor, stres i grčeve, a svakodnevne navike poput stresa i ishrane mogu ga pogoršati. Rješenja su jednostavna.
Poznato je da je magnezij veoma važan mineral, jer učestvuje u više od 300 funkcija tijela. Većina nas možda ne unosi dovoljno, čak i ako krvni testovi pokazuju da je sve u redu.
Nedostatak magnezija utiče na mnoge aktivnosti
“Kada radite krvni test, mjeri se nivo magnezija u krvi, ali sada znamo da se 99% magnezija nalazi unutar ćelija, a samo 1% u krvi,” kaže Belén Acero, farmaceutkinja specijalizirana za ishranu. “Dakle, iako krvni test može pokazati adekvatne nivoe magnezija, vaš unutarćelijski magnezij može biti nizak. A to je ono što je zaista važno.”
Zbog ovih razloga, uzimanje dodataka magnezija postalo je popularno, iako se uvijek preporučuje konsultacija s ljekarom prije početka bilo kojeg vitaminskog režima. Takođe, korisno je znati koje dnevne navike utiču na nivo magnezija, a da toga nismo ni svjesni.
Evo nekoliko uobičajenih navika koje mogu uzrokovati nedostatak magnezija i šta možete učiniti da smanjite njihove efekte.
1. Znojenje i vježbanje
Paradoksalno je, ali magnezij pomaže opuštanju mišića. Prema dr. Isabel Viña, medicinsko-naučnoj direktorici IVB Wellness Laba, nizak nivo magnezija može uzrokovati grčeve, umor i osjećaj slabosti.
Međutim, sportske aktivnosti i znojenje mogu iscrpiti nivoe magnezija u tijelu, kaže María José Alonso, profesorica zdravstvenih nauka. Iako jačate mišiće vježbanjem, ne nadoknađivanje magnezija može ometati njihovu sposobnost opuštanja. Rješenje je jednostavno: nadoknadite magnezij nakon fizičke aktivnosti putem dodataka ili sportskih pića.
2. Prekomjerno konzumiranje prerađene hrane i rafiniranog šećera
Naša tijela ne proizvode magnezij, pa ga je neophodno unositi kroz ishranu. Međutim, procjenjuje se da 40-60% zapadne populacije ne unosi dovoljno magnezija, kaže Viña.
Pored toga, tipična zapadnjačka ishrana bogata prerađenom i rafiniranom hranom uzrokuje značajan gubitak magnezija tokom obrade, pri čemu se gubi između 80 i 90% originalnog sadržaja magnezija.
3. Nedovoljan unos hrane bogate magnezijem
Jednostavno je pasti u manjak magnezija ako ne jedete dovoljno hrane bogate ovim mineralom. Hrana bogata magnezijem uključuje: lisnato zeleno povrće poput špinata i brokolija, orašaste plodove poput indijskih i badema, sjemenke bundeve, susama i chia sjemenke te mahunarke.
Uključivanjem više ovih zdravih namirnica u ishranu lako ćete povećati nivo magnezija.
4. Hronični stres
Nedostatak magnezija uzrokuje slabost, umor i stres, ali stres takođe može uzrokovati nedostatak magnezija, kaže Alonso.
“Živimo u stresnom društvu, a dokazano je da stres može povećati gubitak magnezija, što uzrokuje nedostatak. S druge strane, ovaj nedostatak povećava podložnost organizma stresu, što postaje začarani krug,” objašnjava.
Kako upravljati stresom? Acero preporučuje jačanje brige o sebi i male meditacije tokom dana. Takođe preporučuje dovoljan odmor, što može pomoći usvajanjem drugih zdravih navika koje povećavaju nivo magnezija.
“Magnezij je povezan s boljim kvalitetom sna, jer učestvuje u sintezi melatonina, hormona koji reguliše cirkadijalne ritmove i pomaže nam da spavamo,” dodaje ona.
