Nedostatak vremena i novca najčešći su razlozi zbog kojih ljudi izbjegavaju vježbanje, ali to ne mora biti prepreka za zdrav i aktivan život. Uz malo prostora i dobru volju, možete izgraditi kućni trening bez ikakve opreme, koji uključuje kardio vježbe i vježbe snage koristeći isključivo vlastitu težinu.
Za početak, zaboravite na trake za trčanje i sprave. Brza šetnja po naselju, igra s djecom, ples u kuhinji ili klasične kardio vježbe poput jumping jacksa, burpeeja i penjača (mountain climbers) dovoljni su da ubrzate puls i poboljšate kondiciju.
Što se tiče treninga snage, vježbe poput sklekova, čučnjeva, iskoraka, daske (plank), mosta za gluteuse i medvjeđeg hoda aktiviraju sve glavne grupe mišića. Preporučuje se početi s 6 do 8 ponavljanja svake vježbe u 2 serije, a zatim postepeno povećavati broj ponavljanja kako se tijelo prilagođava.
Za one koji žele efikasniji trening u kraćem vremenu, idealna opcija je kružni trening. On kombinuje vježbe snage i kardio, s minimalnim pauzama između. Na primjer:
– 10 kosih sklekova
– 30 sekundi jumping jacksa
– 15 čučnjeva s vlastitom težinom
– 30 sekundi mountain climbersa
Ovakav pristup ne zahtijeva odlazak u teretanu, članarinu niti opremu. Dovoljno je malo prostora, dobra muzika i volja da ostanete aktivni.
Uz kućni trening bez opreme, fizička aktivnost može postati održiva navika – u pauzi za ručak ili uvečer nakon večere. Sve što vam treba već imate – vlastito tijelo.