Brojna istraživanja ukazuju na to da zeleni čaj može imati pozitivan utjecaj na zdravlje srca i krvnih sudova.
Stručnjaci naglašavaju da nijedna vrsta čaja ne može zamijeniti propisanu terapiju niti preporuke ljekara. Ipak, kao dio zdravog načina života, zeleni čaj se sve češće preporučuje kao napitak koji može doprinijeti očuvanju zdravlja srca i održavanju normalnog krvnog pritiska.
Zašto je zeleni čaj privukao toliku pažnju?
Rezultati jedne meta-analize, koja je obuhvatila više naučnih istraživanja, pokazuju da bi redovna konzumacija zelenog čaja mogla biti povezana s blagim snižavanjem sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska, prenosi Eating Well.
Iako te promjene možda djeluju male, stručnjaci ističu da i skromno sniženje krvnog pritiska može imati značajan učinak ako se održava kroz duži period, posebno uz zdrave životne navike.
Šta sadrži zeleni čaj?
Jedan od glavnih razloga zbog kojih nutricionisti preporučuju zeleni čaj jesu katehini, prirodni antioksidansi kojima se pripisuju brojni potencijalni zdravstveni efekti.
Smatra se da katehini mogu doprinijeti boljoj funkciji krvnih sudova tako što podstiču njihovo širenje, smanjuju oksidativni stres i ublažavaju upalne procese koji mogu biti povezani s povišenim krvnim pritiskom.
Zeleni čaj sadrži i kofein, ali u znatno manjim količinama nego kafa ili većina energetskih napitaka. Kod većine ljudi ta količina ne predstavlja problem, a neka istraživanja sugeriraju da može privremeno poboljšati cirkulaciju.
Kako pravilno pripremiti zeleni čaj?
Listove zelenog čaja ili filter-kesicu prelijte vrućom vodom i ostavite da odstoji tri do pet minuta.
Može se piti topao ili rashlađen, što ga čini odličnim izborom tokom toplijih dana.
Stručnjaci ne navode tačan broj šolja koje bi trebalo popiti dnevno kako bi se ostvarile moguće koristi. Mnogo je važnije da zeleni čaj bude dio uravnotežene ishrane i zdravog načina života, umjesto zaslađenih gaziranih pića.
Ne pretjerujte sa šećerom
Dodavanje većih količina šećera ili drugih zaslađivača može umanjiti zdravstvene prednosti ovog napitka, pa se preporučuje umjerena upotreba.
Nije zamjena za terapiju
Važno je naglasiti da zeleni čaj nije lijek za hipertenziju i ne može zamijeniti terapiju koju je propisao ljekar.
Najveću korist za zdravlje srca i dalje donose uravnotežena ishrana, smanjen unos soli, redovna fizička aktivnost, održavanje zdrave tjelesne težine te dovoljan unos voća, povrća i integralnih žitarica.
Zeleni čaj može biti koristan dodatak takvim navikama, ali ne i njihova zamjena.
Male promjene koje se lako održavaju često dugoročno donose najveću korist, a svakodnevna šolja zelenog čaja može biti jedna od njih.