Ako ovih dana osjećate manjak energije, niste jedini. Visoke temperature često izazivaju osjećaj iscrpljenosti, a stručnjaci imaju i naziv za to – ljetni umor.
Kako objašnjava dr Robert Klaflin, ljekar sportske medicine iz Arizone, kada organizam pokušava da reguliše unutrašnju temperaturu na vrućini, krv se usmjerava ka koži, što može dovesti do nižeg pritiska i slabije cirkulacije u mišićima i mozgu. Rezultat? Umor i pad koncentracije. Tome dodatno doprinose loš san, manjak tečnosti i promjene u ishrani koje su česte tokom ljeta.
Srećom, postoji nekoliko jednostavnih trikova koji vam mogu pomoći da povratite energiju i izbjegnete prekomjernu iscrpljenost.
1. Hidrirajte se dovoljno
Voda je ključna za sve procese u organizmu. Kada je vruće, gubimo više tečnosti znojenjem, a time i elektrolite poput natrijuma i kalijuma. Dehidratacija dodatno pojačava umor. Stručnjaci preporučuju oko 2,5 litra vode dnevno za žene i oko 3,5 litra za muškarce – a tokom ljeta potrebe mogu biti i veće. Osim vode, odličan izbor su napici i namirnice bogate elektrolitima, poput kokosove vode, krastavca, lubenice ili narandže.
2. Birajte pametne užine
Ako vam se po vrućini smanjuje apetit, lagane i hranljive užine mogu vam pomoći da zadržite energiju. Idealna kombinacija su proteini, tečnost i minerali. Grčki jogurt sa bobičastim voćem, svjež krastavac sa mladim sirom ili lubenica sa malo posnog sira – sve su to užine koje obezbjeđuju proteine, kalijum, magnezijum i prirodne šećere.
Izbjegavajte brzu hranu i slatkiše koji kratkoročno podižu energiju, ali brzo izazivaju pad i dodatni umor.
3. Pobrinite se za kvalitetan san
Vruće noći često znače nemirno prevrtanje po krevetu. Već nekoliko loših noći može izazvati ozbiljnu dnevnu pospanost. Optimalna temperatura za spavanje je oko 18 °C. Ako je previše toplo, možete postaviti posudu sa ledom ispred ventilatora da rashladite prostoriju, istuširati se hladnijom vodom prije spavanja ili staviti mokru hladnu krpu na čelo.
Posteljina od lana ili bambusa također pomaže jer upija vlagu i čini san prijatnijim. Izbjegavajte alkohol navečer – ne samo da remeti dubok san, već i podiže tjelesnu temperaturu.
4. Nosite laganu i prozračnu odjeću
Pravi materijali mogu olakšati termoregulaciju tijela i sačuvati energiju. Najbolje je birati pamuk, lan ili specijalne sportske tkanine koje upijaju vlagu. Tamna i tijesna odjeća zadržava toplotu i dodatno iscrpljuje organizam, pa je najbolje odlučiti se za svjetlije i šire komade.
5. Zaštitite se od sunca
Predugo izlaganje suncu može pogoršati osjećaj umora. Stručnjaci savjetuju da pravite pauze u hladu na svakih sat do sat i po, posebno između 10 i 15 sati kada je UV zračenje najjače.
Ne zaboravite kremu sa zaštitnim faktorom (SPF 30 i više), šešir sa širokim obodom i naočale za sunce. Na plaži ili u parku ponesite suncobran ili neku nešto što pravi hlad.
Ljetni umor nije samo u vašoj glavi – on je realna posljedica visokih temperatura i načina života tokom ljeta. Uz malo pažnje na hidrataciju, ishranu, san i zaštitu od sunca, možete lako vratiti energiju i u potpunosti uživati u ljetnim danima.