Bez obzira na izbor napitka, voda ostaje osnova dobre hidratacije. Ostali napici mogu biti ukusna dopuna, posebno tokom velikih vrućina ili nakon fizičke aktivnosti.
Tokom vrelih ljetnih dana organizam mnogo brže gubi tečnost znojenjem, a čak i blaga dehidracija može izazvati glavobolju, umor, malaksalost i slabiju koncentraciju.
Iako je obična voda i dalje najbolji izbor za svakodnevnu hidrataciju, postoje i drugi napici koji mogu doprinijeti unosu tečnosti. Zahvaljujući elektrolitima i drugim korisnim sastojcima, mogu biti dobar saveznik tokom visokih temperatura.
1. Kokosova voda
Kokosova voda prirodno sadrži elektrolite poput kalija, kao i manje količine natrija i magnezija, koji pomažu organizmu da nadoknadi minerale izgubljene znojenjem.
Možete je piti samostalno ili pripremiti osvježavajući ljetni napitak tako što ćete pomiješati kokosovu vodu, mineralnu vodu i malo soka od limete.
Po želji možete dodati i prstohvat soli ako ste se intenzivno znojili.
2. Voćni smoothie
Smoothie nije samo ukusan doručak ili užina nego i dobar način da unesete više tečnosti.
U kombinaciji s mlijekom ili jogurtom organizam dobija tečnost, ugljikohidrate, proteine i minerale.
Za pripremu možete koristiti sezonsko voće poput jagoda, borovnica, breskvi, lubenice, narandže ili banane.
Umjesto mlijeka možete dodati biljni napitak ili kokosovu vodu.
3. Voda s voćem i začinskim biljem
Ako vam je obična voda dosadila, možete je obogatiti voćem i aromatičnim biljem. Na taj način mnogima je lakše popiti dovoljnu količinu tečnosti tokom dana.
Dobre kombinacije su:
- lubenica i nana
- krastavac i limeta
- jagoda i bosiljak
Ostavite vodu nekoliko sati u frižideru kako bi preuzela aromu sastojaka.
4. Hladni biljni čaj
Hladni biljni čajevi bez dodanog šećera odličan su izbor tokom ljeta. Ne sadrže kofein, osvježavaju i doprinose dnevnom unosu tečnosti.
Ukus možete obogatiti kriškom limuna ili narandže, svježim bobičastim voćem ili malom količinom prirodnog voćnog soka.
5. Domaći napitak s elektrolitima
Nakon treninga ili dužeg boravka na suncu organizmu su, osim vode, potrebni i elektroliti.
Jednostavan domaći napitak možete pripremiti od:
- 200 mililitara vode ili kokosove vode
- 100 mililitara prirodnog soka od narandže
- prstohvata morske soli
Po želji možete dodati kašičicu meda ili nekoliko listića nane za osvježavajući ukus.
Ako osjetite jaku žeđ, glavobolju, vrtoglavicu ili primijetite tamniju boju urina, to mogu biti znakovi da organizmu nedostaje tečnosti. Zato je važno nadoknaditi je na vrijeme i ne čekati da žeđ postane intenzivna.